Els propietaris de cames esveltes poden permetre's pantalons texans extrems i mini i flacs. Amb qualsevol roba, se senten segurs i capten les mirades admiratives dels homes. Voleu unir-vos a les files d’aquests afortunats? Proveu l'entrenament de pilates. Un conjunt d’exercicis destinats a enfortir els músculs de les cuixes i les natges faran que les cames quedin en forma.
Instruccions
Pas 1
Posició inicial del primer exercici: asseu-te a terra, doblega els genolls i porta’ls al pit. Agafeu els vedells amb les mans, doblegant les mans en un "pany". Aixequeu els peus del terra i intenteu redreçar les cames, mantenint les canyelles amb els palmells. A la part superior, esteneu les cames cap als costats. Després, sense fer pauses, torneu a la posició inicial. Feu 5-10 repeticions. A poc a poc, porteu el número a 10-12 en un sol enfocament. No us preocupeu si durant les primeres lliçons l'exercici sembla massa difícil: sense una certa preparació física i un bon estirament, és realment difícil completar-lo. Intenta estendre els genolls cada vegada més amb cada joc.
Pas 2
Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls fins al pit. Agafeu la cama inferior de la cama dreta amb els palmells, aixequeu-la, redreçant-la a la articulació del genoll. Al mateix temps, redreçar la cama esquerra i mantenir-la paral·lela al terra. Mentre estigueu en aquesta posició, estireu la cama dominant cap al cap d’una sola tirada. Feu 3 sèries de 7-10 repeticions per a cada cama.
Pas 3
Prengui una posició estirada, recolzant-se als colzes i els mitjons. Doblegueu els pinzells al pany. El cos s’ha d’estirar en línia recta. Doblegueu el genoll dret, baixeu-lo al terra i, a continuació, alceu el maluc el més alt possible, empenyent el taló cap amunt. Feu 8-10 ascensors. Porteu els genolls al pit i descanseu una mica. A continuació, feu el mateix nombre de repeticions per a la cama esquerra.
Pas 4
Per al proper exercici, necessitareu un suport com el respatller d’una cadira o cadira. Agafeu-lo amb una mà, poseu-vos l’altra a la cintura. Esteneu una mica les cames girant els mitjons en diferents direccions de manera que els peus formin una línia. Vigileu la vostra postura: no us col·loqueu ni rodegeu l’esquena. Agafeu-vos lentament, estenent els genolls cap als costats. Quan les cuixes siguin paral·leles al terra, fes una pausa un segon. Després continueu cap avall, enfonsant-vos el més profund possible. Un cop assolit el punt més baix, torneu a pujar a la posició intermèdia i fixeu-lo. Realitzeu 10 posicions a la gatzoneta i, tot seguit, redreceu-les completament.
