Sovint passa que, després d’haver començat a perdre pes intensament, una persona s’atura a mig camí. Això es deu en gran part no a la fatiga física ni a estar ocupat a la feina, sinó a la manca de motivació i debilitat psicològica. Hi ha diversos principis, que segueixen, que us permetran començar a perdre pes amb seguretat i assolir els resultats desitjats.
Instruccions
Pas 1
Establiu-vos un objectiu que vulgueu assolir: perdre, per exemple, 1-2 kg o 30 kg. Segons això, podeu triar els mètodes més adequats per a vosaltres mateixos. El programa seleccionat ha d’estar clarament establert, no permetre la mínima desviació del curs.
Pas 2
No us deixeu distreure per qüestions estranyes, que es desvien de l’horari. Tingueu clar els vostres temps d’exercici. Per aconseguir resultats positius, cal sacrificar alguna cosa.
Pas 3
Practicar amb moderació. Si es gasta molta energia en ells, es produirà un sobreentrenament. Tampoc hauríeu de pensar que aixecar les manuelles diverses vegades completarà la tasca. Es requereixen cicles d’entrenament correctes, amb suficient tensió i descans. Si no podeu desenvolupar un programa per vosaltres mateixos, busqueu ajuda d’un entrenador.
Pas 4
No us compareu mai amb ningú. Penseu en el fet que cada persona té la seva pròpia genètica corporal que afecta l'augment i la pèrdua de pes i respon a la seva manera a l'entrenament.
Pas 5
De manera que en realitzar un determinat cicle d’entrenament no t’avorreixis amb els mateixos exercicis, diversifica’ls, perquè pots trobar alternatives a cada exercici.
Pas 6
Mireu el que mengeu i beveu. Inicieu un quadern i introduïu-hi el menjar que mengeu. Cada vegada que us feu la pregunta "Per què menjo això?" Quan la resposta és: estàs avorrit, molest o sol, no menges. Menja només quan tens gana. Penseu en què heu de fer per superar les ganes de menjar alguna cosa sense tenir gana. Potser us ajudarà llegir, fer una migdiada curta, trucar a un amic, etc.
Pas 7
No us salteu els àpats i, en lloc de fer que les vostres porcions siguin insignificants, només augmentant la sensació de fam, és millor incloure vegetals, fruites, cereals i aliments proteics a la vostra dieta.
