Avui en dia, moltes persones amb relacions sexuals més justes intenten millorar el seu cos: bomben diferents grups musculars, inclosa la faixa de l’espatlla. Hi ha exercicis especials per a això.
Necessari
manuelles
Instruccions
Pas 1
Agafeu manuelles i poseu-vos drets. També doblegueu lleugerament els braços als colzes. Aquest exercici consisteix en aixecar els braços amb manuelles dels costats mentre es manté dret. Afavoreix el desenvolupament del cap lateral i extern dels músculs deltoides. Feu l’exercici de la següent manera. Aixequeu les manuelles, estenent els braços als costats al mateix temps, fins al nivell de la corona. A continuació, poseu les mans cap avall. Repetiu aquest exercici diverses vegades. En aquest cas, és recomanable no deixar de mantenir les mans doblegades.
Pas 2
Feu l'exercici següent regularment amb peses. Poseu-vos drets i mantingueu els braços als costats. Al mateix temps, intenteu aixecar les espatlles com si voleu arribar a les orelles amb elles. Mou només cap amunt i cap avall per evitar lesions a l’articulació de l’espatlla.
Pas 3
Comenceu a prémer la barra per darrere del cap. Aquest exercici s’ha de fer assegut. Agafa la closca més ampla que les espatlles i aixeca-la el més amunt possible. A continuació, intenteu baixar-lo a l'esquena fins a la base del coll. Aquest exercici desenvoluparà els músculs del trapezi, els deltoides i els tríceps. Aquí podeu experimentar amb l’amplada de l’empunyadura per treballar les diferents seccions de la faixa d’espatlla.
Pas 4
També realitzeu l’exercici amb una barra per prémer-la des del pit cap amunt en posició de peu. Això permetrà desenvolupar el trapezi i l’esquena. No us recolzeu cap enrere quan ho feu.
