Els músculs deltoides elevats, o simplement la faixa de l’espatlla, són un atribut indispensable d’un home modern fort (i d’algunes dones). Aquesta categoria de músculs també inclou els músculs trapezi, el bombament dels quals també és una tasca important.
Necessari
- - Una barra i un lloc per fer exercici amb ella;
- - Peses;
- - Simulador de blocs.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, escalfeu i estireu els músculs. Qualsevol exercici ho farà. No obstant això, el millor és fer 20 repeticions amb una barra lleugera. Podeu utilitzar una barra buida o manuelles. Tingueu en compte que només després de l’escalfament es pot procedir a la realització d’un conjunt d’exercicis bàsics. Recordeu fer uns quats i estirar les articulacions. En cas contrari, hi ha risc de lesions.
Pas 2
Comenceu amb una premsa de barra asseguda. Agafeu una barra i poseu-hi plaques de pes. Trieu el pes en funció de la vostra condició física actual. No es recomana començar amb molt de pes de seguida. Aquest exercici està dirigit a bombejar els músculs deltoides laterals i anteriors.
Pas 3
Preneu peses. Mentre esteu asseguts, feu un conjunt amb el nombre de repeticions requerit. Primer heu de fer tantes vegades com el vostre preciós cos us ho permeti. Després d’això, comenceu a alçar els braços amb les manuelles al davant. Primer, feu-ho d’un en un i, després, de manera síncrona. L’avantatge d’aquest exercici és que els músculs del trapezi es desenvoluparan en paral·lel. A continuació, aixeca’t i comença a estendre els braços amb peses cap al lateral, i després procedeix a realitzar un exercici similar, però amb el tors inclinat.
