Un entrenament especial i regular ajuda a fer que les cames siguin primes, boniques i en forma. Normalment, les cames només es treballen en zones problemàtiques, com les cuixes internes, posteriors i laterals, així com els vedells. Al mateix temps, molts obliden que els bells genolls cisellats donen la imatge final i atractiva a les cames.
El conjunt d’exercicis és molt fàcil i no triga molt de temps, però amb exercicis regulars i diaris es pot notar un resultat positiu en una setmana.
Exercici un
Per realitzar el primer exercici, poseu-vos dret, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Doblegem lleugerament les cames als genolls, posem les mans als malucs. Comencem a fer exercicis circulars amb els genolls, primer cap a dins 20 vegades, i després cap a fora 20 vegades.
Exercici dos
La posició inicial és de peu, els peus units. Aixequeu la cama dreta doblegada al genoll i fixeu aquesta posició. Per realitzar-la, sense baixar la cama, comencem a redreçar-la i doblegar-la 20 vegades. Després repetim els exercicis de la cama esquerra.
Exercici tres
Ens situem al suport, les cames juntes, els peus separats, com en posició de plie. Ens posem de peu, doblegem lleugerament els genolls. Des de la posició inicial, comencem a moure la pelvis i les natges cap enrere i cap enrere 20 vegades. A la 20a execució, tirem la pelvis cap endavant tant com sigui possible i ens quedem durant 10 segons. Un cop completada la quantitat requerida, baixem 5-10 cm per sota. Doble els genolls amb més força i repeteix els exercicis 20 vegades. A la 20a execució, tirem la pelvis cap endavant tant com sigui possible i ens quedem durant 10 segons. Després de completar, ens baixem uns altres 10 cm més avall, estenent encara més els genolls, però alhora mantenim la posició dels peus i fem moviments amb la pelvis 20 vegades. A la 20a execució, tirem la pelvis cap endavant tant com sigui possible i ens quedem durant 10 segons.
Exercici quatre
Ens posem drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, ens aixequem sobre els dits dels peus, flexionem lleugerament els genolls. Comencem a realitzar moviments pèlvics el màxim possible cap endavant i cap enrere 20 vegades. L’última vegada, tirem la pelvis cap endavant i ens quedem en aquesta posició durant 10 segons. Després baixem i repetim 20 exercicis, sense oblidar-nos de fixar la pelvis durant 10 segons a la màxima tensió. Després de completar la segona aproximació, passem a la tercera, baixem el màxim possible i fem moviments amb la pelvis cap endavant i cap enrere, al final fixem la posició de la pelvis cap endavant i ens mantenim estàtics 10 segons.
En el moment del quart exercici, pot aparèixer una sensació de cremor a la zona del cavall. Això és normal i bo, ja que significa que ho està fent tot bé.
Exercici cinc
L'últim exercici és gairebé idèntic al tercer i quart. No obstant això, en aquest cas, estenem les cames amples, ens posem de peu i doblegem els genolls. Desplaçem la pelvis 20 vegades cap endavant i cap enrere, després de la qual cosa ens fixem durant 10 segons en la posició de màxima tensió de la pelvis al davant.
Després baixem i repetim els exercicis, sense oblidar-nos de l’estàtica durant 10 segons. L’últim enfocament hauria de tenir la màxima tensió muscular. Per fer-ho, baixeu el més baix possible i feu 20 moviments pèlvics d’anada i tornada. I, per descomptat, no us oblideu de mantenir la pelvis durant 10 segons. Ara sacsejem les cames per tensió i fem un lleuger estirament de les cames.
