Per tal que el cos tingui una forma adequada, un any és més que suficient. Durant aquest temps, amb l’horari adequat, tindreu temps no només per engreixar, sinó també per perdre l’excés de greix per tal de fer el vostre cos perfecte. L’horari d’entrenament i els tipus d’exercici són individuals. El més important a recordar és que heu de ser sistemàtics en la vostra aproximació a la formació.
Necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, recordeu: no hi ha músculs que us agradaria construir més o menys! Hi ha músculs en els quals necessiteu esforçar-vos més per aconseguir el mateix resultat que per als altres.
Pas 2
Enumereu el vostre horari d’entrenament per dia de la setmana. Per a un cicle complet de formació, sovint és suficient una setmana, els cicles més llargs són útils per als professionals, però no per als principiants. Cada dia de la setmana, hauríeu d’implicar un grup muscular gran i un grup muscular petit i gran: l’esquena, els pectorals i les cames. L’horari òptim és aquell en què treballeu dia rere dia; en aquest cas, teniu prou temps perquè els vostres músculs tinguin temps per descansar i recuperar-se.
Pas 3
Dividiu dotze mesos en períodes durant els quals us adaptaràs, treballaràs durament i eixugaràs. Una opció pot ser un mes per provar els exercicis, ajustar-se a l’horari i treballar la tècnica, deu mesos de treball amb equip complet i una dieta completa i un mes durant el qual s’assequi intensament, preferint l’entrenament aeròbic i exercicis de resistència.
Pas 4
Ajusteu els pesos per evitar lesions. És millor treballar amb força un múscul i modificar-lo més tard que ferir-se i deixar l’entrenament durant diverses setmanes. Recordeu també que, durant el període d’augment de pes, és necessària una ingesta més elevada d’aliments nutricionals i proteics per a l’esport.
