Una de les principals condicions per perdre pes és la gimnàstica sistemàtica. Es recomana fer els exercicis proposats per a l'àrea problemàtica almenys tres vegades a la setmana, i si és possible fer-ho millor cada dia.
Instruccions
Pas 1
Pren una posició inicial a l’esquena. Mou les cames com si anessis en bicicleta. La càrrega principal hauria de recaure sobre els músculs de les cuixes. Els músculs de les cames han d’estar molt relaxats, fer els exercicis a un ritme ràpid. Comenceu amb 50 moviments. Augmenteu gradualment el ritme, portant el nombre de moviments a 150. Descanseu dues vegades en el procés.
Pas 2
Prengui la posició inicial igual que en el primer exercici. Estirat d’esquena, aixeca les cames en angle recte, doblega lleugerament els genolls i relaxa completament els músculs. En aquesta posició, creueu la cama esquerra amb la dreta, la dreta amb l’esquerra. Realitzeu l'exercici a un ritme ràpid durant unes 150 vegades.
Pas 3
Posició inicial: poseu-vos amb el costat esquerre al respatller de la cadira, el més a prop possible. Agafeu-vos a l'esquena amb la mà esquerra, cosa que us facilitarà l'exercici. Comenceu a fer fortes oscil·lacions amb la cama dreta cap endavant, cap amunt, cap a l'esquerra. Repetiu l’exercici unes 10 vegades. Canvia de posició, gira l’altre costat. Repetiu exactament els mateixos canvis amb només la cama esquerra. Recordeu respirar correctament. Intenta carregar els músculs tant com sigui possible, gira la cama de forma més activa i el més ampla possible, no siguis mandrós.
Pas 4
Posició inicial: assegut a terra, doblega els genolls i aixeca els peus el més a prop possible dels malucs. Col·loqueu les palmes a la part posterior del terra. En aquesta posició, doblegueu lentament els genolls cap a l'esquerra i la dreta, intentant tocar el terra. Repetiu l’exercici 10-20 vegades.
Pas 5
Posició inicial: assegut a terra, mantingueu els palmells a prop dels malucs, col·loqueu les cames en angle recte amb el tors. Intenta mantenir els músculs abdominals tensos. Caure sobre l’esquena sense canviar la posició de les cames. Després torneu a la posició inicial. Basculeu fins que feu l'exercici unes 15-20 vegades.
