Com Augmentar El Volum Mamari

Taula de continguts:

Com Augmentar El Volum Mamari
Com Augmentar El Volum Mamari

Vídeo: Com Augmentar El Volum Mamari

Vídeo: Com Augmentar El Volum Mamari
Vídeo: ¿Cómo levantar las mamas y aumentar el volumen? 2024, Març
Anonim

Les cirurgies estètiques d’augment de mama no són barates. I les conseqüències després de la seva implementació poden ser imprevisibles. Per tant, les dones solen buscar mètodes alternatius d’augment de pit. Un d’ells es basa en la realització d’exercicis físics especialitzats. Quina eficàcia té i quins exercicis heu de fer per donar el volum desitjat als músculs pectorals?

Com augmentar el volum mamari
Com augmentar el volum mamari

Instruccions

Pas 1

El pit femení està format per la glàndula mamària i els músculs de sota. No es pot augmentar el volum de la glàndula mamària amb cap exercici físic. No obstant això, classes de fitness especialitzades ajudaran a formar bells músculs i, per tant, aixecar el pit i fer-lo més voluminós.

L’entrenament físic també té un efecte beneficiós sobre l’estat de la pell del pit, millorant la circulació sanguínia i el metabolisme de la pell. Aconseguirà un efecte positiu només amb exercici regular. Exerciteu els músculs del pit almenys 3 vegades a la setmana durant 15 minuts.

Pas 2

Comenceu escalfant els músculs pectorals. Gràcies a un escalfament d’alta qualitat, evitaràs lesions i dolor durant l’exercici. Un complex d’escalfament pot ser el següent:

- I. pàg. - dret, braç dret - a sobre, esquerre - al llarg del cos. Feu dos tiratges elàstics cap enrere amb les dues mans. Canvieu la posició de les mans i repetiu. Feu-ho durant 1 minut.

- I. pàg. - de peu, els braços doblegats davant del pit. Mentre inspireu, feu dos trams elàstics amb els colzes cap enrere. A continuació, redreçar els braços i repetir les sacsejades amb els braços cap enrere. Estiraments alterns elàstics en braços doblegats i rectes.

- I. pàg. - de peu, les mans a les espatlles, els colzes doblegats. Feu 10 rotacions amb les espatlles cap endavant i després cap enrere. Intenteu realitzar rotacions amb la màxima amplitud.

Pas 3

Després de l'escalfament, procediu a les flexions des del terra amb èmfasi estirat o agenollat. Mantingueu el tors recte. Estireu l'estómac. Mireu recte. Els braços són més amples que les espatlles. Doblegueu els braços mentre inspireu, estireu els braços mentre exhaleu. Feu 3-4 sèries de 10-20 vegades. Quan us sigui fàcil fer l’exercici, feu-lo més difícil. Col·loqueu els peus sobre una plataforma elevada i recolzeu les mans a terra. Podeu posar un petit pes a l’esquena.

Pas 4

Recolliu manuelles o dues ampolles d’aigua de plàstic. Estira’t en un banc i aixeca els braços davant teu. Mentre inspireu, esteneu els braços cap als costats, doblegant-los als colzes. Les espatlles han de ser paral·leles al terra i els avantbraços han de ser perpendiculars a les espatlles. A la inhalació, ajunteu-lo. Repetiu 10-15 vegades en 3-4 sèries. Descansar entre sèries: 2 minuts. Augmenteu gradualment el pes dels pesos. Per tal que els músculs creixin, cal carregar-los el màxim possible.

Pas 5

Estireu-vos al final de l’entrenament. Primer, estireu els braços cap als costats i cap amunt. Després, posa’ls a l’esquena. Agafeu la mà dreta amb l’esquerra, estireu els braços cap avall i una mica cap enrere.

Recomanat: