La forma física i el culturisme poden donar un bon alleujament als músculs. No obstant això, per aconseguir aquest resultat, simplement no és suficient bombar músculs. Per fer-ho, també cal menjar bé.
Instruccions
Pas 1
Canvieu a una dieta hipocalòrica. La formulació correcta d’una dieta amb un contingut predominant d’aliments proteics és un requisit previ per guanyar massa muscular sense greixos. El requeriment diari de proteïnes és d’1,5-2,0 g per 1 kg de pes corporal. La majoria haurien de ser d’origen vegetal.
Pas 2
Menja sovint menjars petits. Incloure a la dieta vedella magra (no fregida), pollastre, pans grisos, arròs integral, cereals, pasta, verdures i fruites fresques, olis vegetals, fruits secs. No utilitzeu productes monòtons. Pot causar síndrome de l'intestí irritable i altres problemes digestius.
Pas 3
Personalitzeu el menú en funció de les calories necessàries per cobrir la despesa energètica diària i les calories addicionals necessàries per al creixement muscular. En cas contrari, els músculs no començaran a créixer, sinó a reduir-se. Per fer-ho, afegiu 100 kcal més a les calories principals.
Pas 4
Després de 2-3 setmanes, avaluar visualment els músculs. Si apareix el relleu correcte, afegiu 100 kcal més i després de 2-3 setmanes la mateixa quantitat. Augmenteu gradualment les vostres calories entre 400-500. Al mateix temps, avalueu la vostra salut, la vostra digestió i els vostres batecs.
Pas 5
Tingueu en compte les característiques individuals del vostre cos, ja que algunes calories afegides van als músculs, mentre que altres van al greix. Així que feu exercici i augmenteu la vostra dieta gradualment. Deixeu que el vostre cos, i el més important, el sistema digestiu, s’acostumi a l’estrès creixent.
Pas 6
No oblideu que el contingut calòric dels aliments hauria de proporcionar-se primer de proteïnes d’alta qualitat, després d’hidrats de carboni i només de greixos. Per a una millor assimilació, trieu aliments líquids.
Pas 7
No tingueu gana. Això pot provocar la pèrdua de massa muscular, però no de greixos. En conseqüència, el resultat de l’activitat física disminuirà constantment i no produirà l’efecte desitjat: un bell alleujament muscular. L’aparició d’una capa de greix és inevitable, però amb una alimentació adequada, el seu creixement serà mínim.
Pas 8
Entrena correctament. Respecteu els intervals regulars d’entrenament. En cas contrari (amb excés de treball), la massa muscular començarà a disminuir, fins i tot amb una dieta rica en calories. Quan reduïu l'activitat física, reduïu les calories perquè no passin a la formació de greixos.
Pas 9
Per guanyar massa muscular ràpidament, incloeu mescles de proteïnes a la vostra dieta. Es basen en les proteïnes necessàries per a la formació del teixit muscular. Tanmateix, tingueu en compte el fet que el seu ús descontrolat pot provocar insuficiència renal i canvis degeneratius al fetge i al cor. Per tant, és millor demanar una recomanació a un instructor professional de culturisme que pugui compondre una activitat física individual i un menú corresponent utilitzant mescles de proteïnes.
