És difícil trobar una persona en una ciutat moderna que estigui completament satisfeta amb el seu aspecte i la seva figura: centenars i milers de persones moren de gana, fan exercici amb simuladors, seuen a dietes esgotadores i intenten perdre quilos de més. No obstant això, de vegades els esforços són en va. Al cap i a la fi, per molt que s’intenti aprimar, el pes no baixa. La raó pot ser molt senzilla: aquest pes no és superflu per a vosaltres individualment.
Els comptadors preparats que mesuren la presència o l’absència d’excés de pes corporal no sempre mostren dades fiables. No tenen en compte els vostres paràmetres personals únics. Per tant, si voleu determinar si teniu sobrepès i mesurar-lo, és millor utilitzar mètodes fiables.
Instruccions
Pas 1
Els experts moderns, entre les moltes maneres de mesurar el pes corporal, distingeixen el mètode de mesura de l’angle intercostal, que mostra el tipus de cos. Col·loqueu els palmells sota les costelles inferiors de manera que formin un triangle i determinin la nitidesa de l’angle al qual s’uneixen. Si aquest angle és nítid, teniu un tipus de físic astenic. Si l’angle és correcte, teniu un tipus de cos atlètic. Les persones amb un angle intercostal obtús són del tipus pícnic.
El psicoterapeuta Igor Litvinov ha creat una taula especial per determinar el pes més òptim per a cada tipus de pit. Cerqueu els paràmetres a la taula i compareu el pes disponible amb el que s’indica a la taula.
Pas 2
L’índex de massa corporal és una manera popular de determinar l’excés de pes i gairebé tothom en sap la fórmula.
Anoteu el vostre pes en quilograms i la vostra alçada en metres. Dividiu el pes pel quadrat de l'alçada i, com a resultat, obtindreu un indicador universal que mostra la norma o la desviació de la norma en el pes corporal. Al mateix temps, diferents experts no estan d’acord sobre quin nombre es considera la norma. Alguns en diuen 24, 9, d’altres diuen que l’IMC normal oscil·la entre 20 i 23. Els números del 24 al 29 són senyals d’excés de pes, i un índex de 30 o més indica un sobrepès greu.
Pas 3
La taula de Michael E. DeBakey, cirurgià cardíac nord-americà famós pels primers trasplantaments de cor, es basa en el principi de correspondència del pes corporal amb la salut del sistema cardiovascular humà. Consulteu la taula i calculeu el pes que DeBakey considera òptim per a la vostra alçada i físic. Si el pes supera aquesta xifra, el vostre cor corre un perill addicional.
Pas 4
No és cap secret que cada persona tingui un tipus de metabolisme únic, del qual també depenen els paràmetres de la norma per al seu pes. En particular, si teniu un metabolisme lent, el càlcul del pes corporal pel mètode de Barbara Edelstein us convé.
El càlcul es fa en dues etapes. A la primera fase, calculeu el pes que podríeu tenir a un ritme metabòlic. Fórmula de càlcul: a 45 kg, afegiu 1 kg per cada centímetre de la vostra alçada per sobre de 150 cm i també afegiu 0,5 kg per cada any de vida de més de 25 anys. Aquest paràmetre no pot superar els 7 kg.
A la segona etapa, es corregen les dades obtingudes.
• afegir de 4,5 a 7 kg;
• a continuació, afegiu de 4 a 7 kg (si el vostre pes corporal és de 90 kg);
• afegiu uns quants kg més (si el pes corporal supera els 100 kg).
Com a resultat, guanyareu pes que pugueu lluitar sense perjudicar la vostra salut.
