Una figura esvelta i tonificada no només garanteix el bon humor, sinó també la salut. Per mantenir-ho així, heu de triar el vostre règim d’entrenament amb prudència i controlar de prop la vostra dieta. També hi ha altres punts importants.
Instruccions
Pas 1
Feu exercici i estireu els músculs cada matí. Feu exercicis senzills com girs i voltes del cos, braços i cames balancejats, mitges fractures i fractures. Que aquest sigui un tipus de ritual que l’entrenarà a disciplinar. A més de l’efecte positiu sobre la figura, sentireu una càrrega de vivacitat molt més gran, fins i tot si abans us adormíeu constantment. Preneu-vos 15-20 minuts per escalfar-vos al matí.
Pas 2
Aneu a l'entrenament en un club esportiu. Malauradament, una càrrega no serà suficient per suportar la xifra al nivell adequat. Inscriviu-vos a una secció de step aerobic, fitness o calanètica. Aquests tipus de tempo de càrrega mantindran l’equilibri del cos i evitaran l’aparició d’un excés de pes. Si preferiu la força mesurada, aneu al gimnàs 3 vegades a la setmana.
Pas 3
Superviseu la ingesta de calories. Tingueu en compte que, quan consomeu 3 g de proteïna per 1 kg de pes corporal, guanyareu massa muscular. Per tant, reduïu aquesta quantitat a 1 g. Al mateix temps, introduïu més fruites fresques, verdures, baies, mel i cereals (flocs) a la dieta. Menja menjars petits a hores determinades. Hi ha d’haver almenys 5 àpats al dia.
Pas 4
Mantenir l’equilibri hídric al cos. Per obtenir una xifra tonificada, heu de beure uns 1,5 litres d’aigua neta al dia. Porteu sempre una ampolla i consomeu líquid durant tot el dia. Prengui aquest punt com a regla.
Pas 5
Cobriu-vos cada dia amb aigua fresca. Aquest procediment ajudarà a mantenir la immunitat i donarà un impuls de vigor durant molt de temps. A més, recordeu reduir gradualment la temperatura de l’aigua.
Pas 6
Estar d’humor saludable. El factor psicològic és una part integral d’un procés d’entrenament reeixit. Aneu a l’entrenament físic amb alegria i observeu amb orgull tots els canvis positius al mirall. Tot això us ajudarà a aconseguir el resultat final.
