És fàcil construir músculs amb flexions. Tot i això, aquest exercici s’ha de fer correctament. Hi ha una tècnica d’entrenament especial amb diferents càrregues en grups musculars.
Instruccions
Pas 1
Comenceu a fer flexions amb la càrrega més baixa. Un exercici de paret és perfecte per a això. Les flexions es faran en posició vertical. Feu un pas de la paret amb la cara girada cap a la superfície. Col·loqueu les mans al nivell dels músculs pectorals. Premeu contra la paret. Recordeu: com més petit sigui el pas, menor serà la força de càrrega. Feu flexions des de la paret doblegant els colzes. Intenta tocar la superfície amb el pit el més a prop possible. Vigileu la respiració mentre feu exercici.
Pas 2
Per augmentar la càrrega dels músculs pectorals, feu flexions des del terra. Posició inicial: estirat. Col·loqueu les mans entre les espatlles i els colzes rectes. Amplieu els pinzells cap a l'interior de 40-45 graus. Per començar, realitzeu l’exercici des dels genolls i col·loqueu una estora sota els peus amb antelació. Mantingueu el cos recte. No inclini la barbeta mentre fa l'exercici. Feu tirar cap amunt del terra sense problemes. Realitzeu 10-15 exercicis, augmentant gradualment la càrrega cada dia. Amb el pas del temps, passeu a flexions més difícils des del terra, sobre les cames rectes.
Pas 3
Recordeu: en triar una càrrega, deixeu-vos guiar pel vostre benestar. No heu de començar aquest exercici si teniu problemes cardíacs.
Pas 4
Tingueu en compte que amb flexions regulars amb la mateixa col·locació de braços i cames es desenvoluparà la mateixa zona muscular. Si voleu obtenir un resultat uniforme, canvieu sistemàticament el gir de les mans, la posició de les cames, la inclinació del cap i l’amplada dels braços.
Pas 5
Feu un entrenament amb aquest exercici inclòs 2-3 vegades a la setmana. Els experts no recomanen fer flexions diàries, ja que els músculs necessiten temps per recuperar-se. Així, seguint tots els consells i trucs, aconseguiràs uns resultats excel·lents i una bona forma física.
