Per desenvolupar bons músculs, no només cal practicar esports activament, sinó també menjar bé. Això és especialment cert per a les persones que participen en aixecaments de peses o culturisme.
Instruccions
Pas 1
Menja més proteïnes. És a partir d’ell que els músculs es componen en gran mesura. Tant els productes vegetals com els animals en poden ser una font. Primer de tot, afegiu més carn i peix a la vostra dieta. En aquest cas, és aconsellable triar opcions magres: filet de pollastre, vedella, vedella, porc magre. El més útil és el peix de mar, ja que conté molts àcids grassos que ajuden a l’assimilació de proteïnes. No us oblideu del marisc: musclos, gambes, calamars. Entre els aliments vegetals, centreu-vos en els llegums i les dàtils.
Pas 2
Menja ous regularment. Es poden menjar bullits, remenats o fins i tot crus, per exemple, en còctels. En aquest darrer cas, no us oblideu del perill de contraure salmonel·losi.
Pas 3
Sigui moderat en la ingesta de proteïnes. El cos humà només pot absorbir una certa quantitat de nutrients al dia. Per exemple, es tracta de 2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal al dia. Per exemple, 100 g de pollastre contenen 30 g de proteïna. És a dir, una persona que pesa 75 kg no necessita consumir més de 500 g d’aquest producte al dia per construir massa muscular per proveir-se completament de proteïnes.
Pas 4
No us oblideu dels productes lactis. Al mateix temps, és desitjable que siguin baixos en greixos i sucre. La llet agra i el formatge cottage natural baix en greixos són els més adequats.
Pas 5
Menjar prou, però no excessives quantitats de greix. La millor font és l’oli vegetal, que es pot utilitzar per cuinar la majoria dels àpats.
Pas 6
Beure molta aigua, almenys dos litres al dia. Això és necessari per a un entrenament actiu que acompanya la construcció de massa muscular.
Pas 7
Introduïu nutrició esportiva a la vostra dieta: batuts de proteïnes i barres. Però no hem d’oblidar que aquests productes no substituiran les proteïnes naturals, les vitamines i els microelements.
