Molts nois joves somien amb una premsa elevada en cubs. Els entrenaments esgotadors per si sols no són suficients per aconseguir resultats. Si esteu decidit a construir el vostre propi cos, preneu-vos el temps per menjar bé.
Instruccions
Pas 1
Hi ha principis bàsics a l’hora d’elaborar una dieta per a “esportistes”. Haureu de limitar la ingesta de greixos. L’excés de dipòsits sota la pell interferirà en la formació dels cubs i arruïnarà tot el vostre treball. Val la pena donar preferència als greixos que es troben en els aliments marins i vegetals. No dubteu a menjar peix gras i oli d’oliva.
Pas 2
Recordeu que on i quan mengeu, un terç dels aliments haurien de ser proteïnes, és a dir, carn, peix i productes lactis. La resta és una font d’hidrats de carboni (cereals, pasta, patates). Obteniu greixos juntament amb fonts de proteïnes i substituïu part del plat secundari per verdures.
Pas 3
Menja menjar sovint i en porcions petites. En aquest cas, el cos manté nivells estables d’enzims digestius i nivells de sucre en sang. Prepareu-vos per passar més temps cuinant i menjant.
Pas 4
Si encara no podeu controlar el greix pel vostre compte, proveu un suplement termogènic per a la crema de greixos. Juntament amb ells, necessitareu un complex vitamínic i mineral.
Pas 5
Restaurar regularment els nivells de líquids al cos. Durant l’entrenament es perd fins a un litre d’aigua i, de vegades, més. Calma la set amb aigua potable neta. Després d’un entrenament actiu, preneu begudes especials que podeu comprar al gimnàs. Contenen un 6-8% d’hidrats de carboni i potassi amb sodi.
Pas 6
Un cop per setmana, us heu d’organitzar unes vacances que siguin útils per a tothom des del punt de vista psicològic i físic. Si el cos es manté constantment en "adherència de ferro", començarà a deixar de banda els aliments en reserva. Aquest "ocult" al voltant de la cintura no aportarà bellesa als abdominals.
Pas 7
Per evitar tenir gana abans d’anar a dormir, mengeu un grapat de grans i renteu-los amb un got d’aigua. La fibra activa el procés de digestió i ajuda a moure millor els aliments.
Pas 8
Feu-ne una norma per estudiar la composició dels productes abans de comprar. Els ingredients que necessiteu: mantega de cacau i coco, rovells d’ou, filets de pollastre, arròs, peix i altres productes naturals. Apreneu a cuinar-vos, compreu una col·lecció especial de receptes per a culturistes.
Pas 9
Menja tranquil·lament, mastega bé els aliments. No llegiu mentre mengeu. Seguint aquests principis, formareu "cubs" i mantindreu els abdominals en bona forma en el futur.
