Per què els bíceps no creixen és una pregunta que es fan els culturistes novells. És molt més difícil i reverent cuidar els bíceps que altres músculs del cos. Per tant, sovint es cometen errors durant l’entrenament.
Els bíceps bombats són un dels principals signes d’un cos sa i atractiu. Però, per què, fins i tot amb formació regular, no creixen? Molt probablement, quan es bomben els músculs dels braços, es cometen errors que impedeixen el creixement del bíceps.
Error # 1
Potser la idea equivocada més freqüent és que com més balancegi el bíceps, més ràpid creixerà. Els músculs del braç participen activament en molts altres exercicis realitzats al gimnàs. Per tant, fer exercicis especials per al bíceps més d’una vegada a la setmana comporta un sobreentrenament dels braços.
Normalment, els músculs creixen durant el descans, no durant l’exercici. Per tant, si voleu créixer el bíceps, heu d’exercitar-vos un cop per setmana. Deixeu reposar i reparar els músculs del braç.
Error # 2
No feu exercici o no feu prou altres músculs. El bíceps creix amb la resta de músculs. Per tant, cal parar atenció no només a les mans, sinó també a tot el cos.
Error # 3
Un dels principals motius és la nutrició desequilibrada durant l’entrenament intens. Consumeix només aliments saludables, en porcions petites, almenys 4 vegades al dia. Beu molta aigua. Perquè té un paper important en el manteniment de la temperatura corporal i el to muscular elevat.
Error # 4
Tècnica d’exercici incorrecta. El més important és triar l’equip esportiu adequat en funció de les vostres capacitats físiques. Abans d’afegir la càrrega, haureu d’elaborar correctament la tècnica per realitzar l’exercici per al creixement del bíceps.
Error # 5
Feu només un exercici, ignorant els altres. Hi ha moltes maneres de construir bíceps. Per obtenir el resultat, heu d’incloure almenys 3 exercicis al vostre programa d’entrenament. Per exemple, rínxols amb peses, tirants amb una empunyadura inversa, rínxols dels braços en un banc Scott. Els músculs del braç es poden acostumar ràpidament, així que proveu diferents exercicis. S'han de fer 3 exercicis un cop per setmana.
Error # 6
Allò sense el qual cap entrenament és impossible és disciplina. Una persona mandrosa que salta un entrenament mai no tindrà èxit. Les classes requereixen regularitat i dedicació.
Per tant, per bombar els bíceps, heu de:
- un programa de formació adequadament desenvolupat;
- Seguiu la tècnica d'execució;
- menjar saludable;
- una combinació de diversos exercicis;
- disciplina.
