Fins ara, s’han desenvolupat molts productes cosmètics per a la formació del cos. Però no es produeixen miracles: ni una sola crema o gel farà que la figura sigui divina i esvelta, si no feu un petit esforç. La millor manera d’afrontar centímetres addicionals a la cintura i l’abdomen és mitjançant l’exercici.
Instruccions
Pas 1
Gira el cèrcol. Escalfa perfectament els músculs. Quan torceu el cèrcol, no només hi intervenen els músculs abdominals, sinó també els músculs de les cuixes i les natges. Feu exercicis de cèrcol diàriament. Determineu vosaltres mateixos l’hora de les classes. Podeu començar a partir de 5 minuts, augmentant gradualment el temps d’entrenament a 30-40 minuts. Si el vostre estat físic ho permet, agafeu un cèrcol ponderat, normalment pesa fins a 2 kg. Quan feu exercici amb un cèrcol ponderat, utilitzeu roba ajustada per ajudar a protegir el vostre cos de lesions.
Pas 2
Feu exercicis abdominals. La mida de l’abdomen disminuirà: la propera vegada que prengueu una mesura de la cintura, també disminuirà el nombre de centímetres. Entrena cada dia per aconseguir resultats. Els músculs de la premsa s’acostumen ràpidament al programa d’exercicis, de manera que amb el pas del temps s’hauria d’augmentar la càrrega. Per als músculs abdominals inferiors, és perfecte aixecar les cames doblegades en decúbit supí, sense aixecar la part baixa de l’esquena del terra. Per als músculs abdominals superiors: aixecar el cos.
Pas 3
Quan doneu càrrega a la premsa, no us oblideu dels músculs abdominals oblics. Els exercicis des de la posició supina i estirats de costat són adequats per treballar amb ells. Per al primer exercici, estira’t d’esquena, doblega els genolls i posa les mans sota el cap. Aixequeu les espatlles del terra, aixequeu la cama, intenteu arribar al genoll esquerre amb el colze dret i viceversa. Estirat al vostre costat, intenteu pujar al màxim al costat. Els girs corporals i les corbes simples en diferents direccions són perfectes per a aquest grup muscular.
Pas 4
L’exercici combinat amb una respiració adequada produeix excel·lents resultats. Avui el sistema Bodyflex guanya popularitat a Rússia. Permet obtenir resultats tangibles en un temps relativament curt. Descarregueu videotutorials de la xarxa i practiqueu amb el grup. Les primeres setmanes cal fer-ho diàriament. L’avantatge d’aquest programa és que l’entrenament dura només 15-20 minuts al dia.
Pas 5
No us oblideu de les regles generals de funcionament del cos. Els centímetres desapareixen més ràpidament quan els intestins es netegen i funcionen correctament. Beure molta aigua: 1,5-2 litres al dia, això ajudarà a eliminar l'excés de líquids i toxines del cos, millorant la funció renal. No us excediu, dormiu almenys 8 hores al dia. Incloeu embolcalls i màscares corporals al programa de cura del cos. Utilitzeu cosmètics que augmentin el to de la pell; si la pèrdua de pes augmenta intensament, la pell ha de tenir temps per "adaptar-se" a les noves proporcions.
