La premsa de banquet és un dels indicadors més objectius de la força d’una persona. La premsa de banc treballa els músculs pectoral, deltoide i tríceps. I la resta del cos s’ha de mantenir en suspens mentre es realitza aquest exercici de força. Com podeu millorar els resultats de la premsa bancària? Llegiu a continuació.
Instruccions
Pas 1
Programes de formació sobre força. La vostra tasca no és augmentar el volum del pit, les espatlles o els braços, sinó millorar els indicadors de força, de manera que hauríeu de participar en programes de força. Feu un nombre reduït de conjunts amb grans pesos. Els descansos entre conjunts haurien de ser significatius: uns minuts. Augmenteu el pes de la barra cada entrenament.
Pas 2
Menja sàviament. Per augmentar el pes que aixeques, primer augmenta el teu. Per fer-ho, heu de menjar una gran quantitat d'aliments proteics. Per descomptat, com que gastareu molta energia en entrenament, també haureu de menjar molts hidrats de carboni. A més, no ignori les fruites i verdures.
Pas 3
Entrena regularment. Si entreneu un cop per setmana o menys sovint, difícilment podeu esperar millorar el resultat de la premsa al banc. Entrena almenys tres vegades a la setmana. Els professionals solen entrenar-se dues vegades al dia tots els dies excepte els caps de setmana. Per això, al llarg de la seva carrera esportiva, els resultats progressen.
Pas 4
Enfortir els músculs objectiu. Entrena el pectoral major, el deltoide i el tríceps. També s’han d’entrenar sobre el principi de força. Fer exercici amb una barra, manuelles i màquines.
Pas 5
Premeu de diferents maneres. Per millorar la clàssica premsa de banc, podeu utilitzar la premsa de banc inclinada, la premsa de banc de peses, la premsa de peu i altres tipus de premses. Les premses de banc entrenen parcialment els músculs objectius per a la premsa de banc. Com més diferents siguin els músculs grans i petits, més fàcil serà per a vostè millorar els seus resultats de premsa de banc.
