El deteriorament de la situació ambiental i el frenètic ritme de vida perjudiquen la nostra salut. Això imposa la necessitat de destinar almenys mitja hora diària a exercicis esportius. Tot i això, no tothom es pot permetre el luxe d’anar al gimnàs amb regularitat, ja que això requereix no només autodisciplina, sinó que requereix molt de temps i, de vegades, molts diners. Per tant, molts visiten la idea de crear una sala per fer esport o fer exercici físic a casa. Però, com fer-ho correctament?
Si teniu la intenció ferma de crear un gimnàs a casa, heu de saber triar l’habitació adequada, com equipar-la i com equipar-la amb material esportiu.
Selecció d'habitacions
El requisit principal de l’habitació és una bona ventilació. Durant un exercici vigorós, el cos requereix un major flux d’oxigen i, si inhaleu l’aire d’escapament, pot provocar un atac d’ofec. I el significat de tota l'empresa es reduirà a zero, ja que aquests exercicis no aportaran res més que un mal a la salut.
Pel que fa a la mida de la sala, si no us fixeu l’objectiu de convertir-vos en un atleta professional, fins i tot una loggia ampla i normal us convindrà per fer exercici. Però si teniu grans plans i veieu un futur esportiu davant, necessitareu una habitació d'almenys 20 metres quadrats. m, sobretot si practicareu arts marcials.
El terra de l’habitació hauria de ser raonablement tou, però no amb moqueta ja que recull la pols. El millor és que el terra estigui cobert de linòleum. Si voleu entrenar amb material esportiu pesat, no us oblideu dels veïns de sota. En aquest cas, compra catifes.
Arranjament de locals
Hi hauria d’haver un mirall a la sala i, preferentment, diversos. Els exercicis de condicionament físic sovint requereixen un control sobre la correcció dels moviments.
Si no hi ha cablejat elèctric a la sala seleccionada, haureu d’instal·lar-lo, ja que hi ha d’haver equip per reproduir àudio al gimnàs de casa. El sistema nerviós superior es mobilitza a la música i una persona sent plaer per la sincronització dels seus moviments amb el ritme de la seva música preferida.
Selecció de material esportiu
En funció dels vostres objectius, aspiracions i indicadors de salut individuals, heu d’equipar el gimnàs de casa amb equips específics per fer exercici.
Si les vostres necessitats esportives són petites i només voleu mantenir el vostre cos en bona forma, necessitareu el següent:
- equipament cardiovascular;
- manuelles;
- expansor;
- barres de paret o barra horitzontal de paret.
A la llista anterior, l’equip cardiovascular és la posició central. Tot un grup de dispositius s’anomena equipament cardiovascular, dissenyat per mantenir el sistema cardiovascular en bona forma, i això és molt més important per a la salut que tenir músculs desenvolupats. Els tipus d’equips cardiovasculars més habituals són la cinta de córrer, la bicicleta d’exercici, el pas a pas, l’el·lipsoide.
Aquest conjunt mínim d’equips esportius permetrà no només “mantenir-se en forma”, sinó també ocupar un mínim d’espai útil, que és molt important per als propietaris de petits apartaments.
Si el vostre objectiu és no només ser saludable, sinó també una persona forta, haureu de fer exercicis de força. Amb aquest propòsit, hi ha material esportiu tradicional i equipament modern per fer exercici. Els equips esportius habituals per a l’entrenament de la força són els timbres, les barres paral·leles, la barra, etc. Pel que fa als equips d’entrenament de força, n’hi ha de diversos tipus, en funció dels grups musculars que cal desenvolupar.
No obstant això, per equipar un gimnàs casolà, és més prudent comprar un simulador universal que combina diverses funcions i que, a més, no ocupa gaire espai. Aquest simulador és un dispositiu complex equipat amb un banc, palanques, pals, barres, blocs, molles i diversos pesos. Permet desenvolupar tots els grups musculars.
