La gimnàstica inclou molts grups d’exercicis, desenvolupa flexibilitat i coordinació. La direcció fonamental d’aquest esport és l’estirament. Per aconseguir la màxima elasticitat dels tendons, heu de treballar molt i apropar-vos al treball d’una manera complexa. Això és especialment important per a les noies que practiquen gimnàstica.
Estirament
La gimnàstica és un esport actiu que millora l’estat general del cos, les articulacions i els teixits ossis. Per evitar lesions, els tendons han de ser ferms, elàstics.
Quan treballen amb noies, els entrenadors utilitzen diferents mètodes d’estirament. Però amb qualsevol enfocament, les classes haurien de ser diàries. Fer pauses minimitza els resultats dels esforços anteriors.
Tipus d’estiraments:
- balístic: per a l'acceleració;
- dinàmic - sense esforços dolorosos;
- mixt - alternança de tècniques.
Pautes d’estirament
Els primers exercicis d’estiraments complexos s’han d’introduir a la primera infància. Els nadons tenen plasticitat natural i no els resulta difícil aconseguir l’elasticitat dels tendons.
Abans d’entrenar, heu de portar roba fluixa, estirar el terra amb una catifa que no rellisqui.
Heu de començar amb exercicis d’escalfament. Per a això, una corda de salt o una carrera ordinària és perfecta. La manca d’aquest escalfament augmenta les possibilitats de lesions.
La respiració, com el moviment, ha de ser tranquil·la. No s’aconsella l’estil de formació a l’aire lliure per a les nenes. El més important és realitzar els elements al mateix ritme, sense perdre’s.
Les posicions de tensió no s’han de mantenir durant més de 20 segons.
El dolor muscular és natural, però no ha de ser greu. La sensació de cremor resultant indica el format incorrecte de la lliçó.
L’estirament s’ha de fer en tots els grups musculars de manera constant.
Exercicis
És important fer el complex per etapes, sense saltar d’un element a un altre. 40 minuts - el moment òptim per a l'entrenament. No hauria de passar més d’una hora. Durant aquest temps, els nens poden sobreexercitar-se.
Ho repetim tot 10 vegades:
- Posem les mans al cinturó. Fem revolts als laterals;
- Separem els peus de l’amplada de les espatlles, realitzem revolts cap endavant, reduint gradualment la distància entre els peus, intentant arribar a terra amb les mans;
- Moviments circulars de la pelvis, primer cap a la dreta i després cap a l’esquerra;
- En posició semi-en cuclata, torceu els genolls;
- Doblegem la cama al genoll, descrivim el cercle amb el peu i després amb el genoll;
- Avancem una cama cap endavant, aprofundint progressivament en l’estocada. Canvia la cama;
- Ens asseiem a terra, mantenint el cos en un angle de 90 graus, realitzem lentament corbes cap endavant, estirem les mans fins als peus;
- Cal intentar seure a la corda, sense pressió;
- Seure en posició de lotus, doblegar-se cap endavant;
- Restant en aquesta posició, connecteu els peus, intenteu arribar a terra amb els genolls;
- Estira’t a l’estómac, doblega’t a l’esquena, recolzant-te als colzes;
- Agafeu-vos de genolls, agafeu els dits dels peus amb les mans, doblegueu l’esquena;
- Feu un pont des d’una posició propensa.
Quan s’estira, és important recordar que l’entrenament ha de ser segur. Si una noia no pot fer tots els exercicis la primera vegada, no és un problema. Cal anar gradualment al resultat. Després d’un mes d’activitats diàries, el nen s’ha de posar independentment al pont i seure a la corda.
