Suplements de creatina: suplements esportius basats en creatina. En molts esports, s’utilitzen per augmentar l’eficàcia de les càrregues intenses, especialment les associades a la resistència en totes les seves formes.
En animals i humans, la creatina és responsable de mantenir un alt subministrament d’ATP a les cèl·lules, així com de transferir ATP des dels llocs on s’emmagatzema aquesta energia fins als llocs on es necessita. També es va trobar que la creatina redueix la fatiga muscular neutralitzant els àcids produïts durant una intensa activitat física. Un efecte secundari de la presa de creatina és l’augment de pes, que també són percebuts positivament per molts atletes, especialment pels culturistes.
La creatina com a suplement esportiu
Tot i que la creatina es va descobrir el 1832 i les seves propietats van ser prou estudiades per la Universitat de Harvard el 1912, no es va fer servir com a suplement esportiu fins a principis dels 90. Després dels Jocs Olímpics de Barcelona del 1992, es va saber que els atletes britànics prenien suplements de creatina. Immediatament després, el 1993, es va llançar el primer suplement de creatina produït en massa als Estats Units a gran escala. Tot i el seu alt preu, es va popularitzar ràpidament entre els aixecadors de peses, els aixecadors de peses i els culturistes.
Diversos estudis de diverses associacions de medicina esportiva han trobat que la suplementació de creatina en tots els casos millora el rendiment de l'exercici anaeròbic d'alta intensitat (l'exercici realitzat un gran nombre de vegades fins al fracàs). En el 80% dels casos, aquests suplements van augmentar la força màxima (pic), la força de velocitat (una sèrie d’exercicis de força de velocitat) i la resistència de força. A més, un grup de control d’atletes va prendre creatina en dosis elevades durant un curt període de temps, l’altre, en dosis baixes durant un període llarg.
La majoria dels atletes, juntament amb l'augment dels indicadors de força, també van augmentar la seva massa muscular. Depenent de les qualitats individuals dels atletes i de la durada de la ingesta de creatina, van augmentar de 0,5 a 5 kg de pes. No obstant això, en alguns individus, la suplementació amb creatina no va afectar el rendiment de la força.
El dany de la creatina
Actualment, la creatina no té efectes secundaris més que l’augment de pes. No obstant això, amb dosis excessivament altes de la seva ingesta, el teixit ossi es debilita i es desenvolupa una insuficiència renal. S’ha informat d’un cas de suplementació amb creatina a dosis elevades als Estats Units.
Les rampes i les rampes, segons investigacions de científics, no tenen res a veure amb prendre creatina. En la majoria dels casos, prendre fins i tot una dosi elevada de nerd no té cap efecte negatiu sobre el fetge i els ronyons.
Molts investigadors assenyalen que la creatina emmagatzema líquids al cos. No obstant això, aquesta retenció d’aigua no és perjudicial per al cos, no provoca inflor i inflamació de la cara. S'ha comprovat que el consum de cafeïna en dosis raonables impedeix la retenció de líquids al cos, neutralitzant l'efecte de la creatina.
La creatina no augmenta la pressió arterial, no redueix la potència, no carrega el cor, no és addictiu i no causa càncer. Es tracta de mites, informació poc fiable, que sovint s’escolten als fòrums i a la premsa.
La suplementació de creatina de baixa qualitat sovint condueix a diversos trastorns digestius, expressats per dolor abdominal, nàusees i diarrea. Els últims suplements esportius basats en creatina poden tenir un efecte negatiu a l’intestí. Prendre aquests suplements en dosis petites redueix significativament els seus efectes secundaris, però també redueix els beneficis per a l’esportista.
