Si decidiu aprimar-vos, acosteu-vos a la tasca correctament. Excloeu de la dieta nociva per a la figura els aliments super calòrics, comenceu a menjar bé i a fer gimnàstica. Per obtenir el resultat més alt, seria bo subscriure's a un gimnàs. Tot i això, les classes a casa ajudaran a ordenar la figura i a perdre pes.
Necessari
- - estoreta d’exercici;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Es pot combatre el sobrepès. Fins i tot a casa. Només cal tenir ganes de tenir cura de si mateix i fer exercici sistemàtic.
Pas 2
Feu un gran complex per a les cames, les natges i les espatlles. Posició inicial: de peu, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Agafeu les manuelles i, doblegant els colzes en angle recte, acosteu les manuelles a les orelles. Seieu lentament, posant les natges enrere. A continuació, empenyeu amb els talons, estireu-vos i al mateix temps estireu els braços cap amunt i aixequeu els peses. Heu de realitzar aquest exercici de 10 a 12 vegades.
Pas 3
Excel·lent ajuda per aprimar-se, sobretot a la zona abdominal, exercicis de "tisores" i "bicicleta". Però s’han de fer correctament. Agafeu les mans darrere del cap, aixequeu les cames a 45 graus del terra i realitzeu moviments amb elles de cinc a deu vegades, imitant el treball de les tisores i anant en bicicleta. Intenta utilitzar el màxim de músculs possible.
Pas 4
Si es fa una regla per fer rutes regulars en bicicleta, en un mes i mig, la fletxa de la balança caurà uns quants quilograms.
Pas 5
En la lluita contra l’obesitat, és útil recordar la corda normal. Saltar-lo per sobre de 50 a 100 vegades al dia i el resultat no trigarà a arribar.
Pas 6
Els exercicis d’hula-hoop també mostren bons resultats. En girar el cèrcol, podeu perdre pes i endreçar-vos la cintura.
Pas 7
Córrer, pujar per les escales també pot substituir l'exercici als centres de fitness en certa mesura. Aquest tipus d’activitats esportives no requereixen de costos econòmics i els beneficis que comporten no són menors.
Pas 8
No us oblideu de les okupes. Aquest exercici és un gran ajudant en la lluita contra l’excés de pes i la cel·lulitis. I, a la gatzoneta, proporciona una reducció del volum de la cintura i l’enfortiment de les natges.
Pas 9
Les inhalacions i espiracions simples ajuden a eliminar el greix, enforteixen els abdominals i estrenyen el ventre que flueix. Però s’han de fer amb “sentiment”. Inspireu i exhaleu amb força amb el ventre, tirant cap a dins i cap a fora fins que us facin mal els músculs. Repetiu aquest exercici entre cinc i deu minuts.
