Gairebé tothom vol canviar alguna cosa de la seva figura. L’entrenament aeròbic i de força, una dieta especial i una rutina diària correcta ajudaran a ajustar el cos. L’adhesió regular a aquests factors donarà un resultat positiu visible en poques setmanes.
Instruccions
Pas 1
L’activitat física correcta us permetrà esculpir a partir de la vostra figura, com de la plastilina, l’ideal que somieu. Combineu dues càrregues en els vostres entrenaments: aeròbic i força. Si l’aeròbic clàssic, l’aeròbic de pas i moviments ràpids similars no són del vostre gust, substituïu-los per exercicis en una bicicleta d’exercici, una cinta de córrer o un pas a pas. Les càrregues de potència poden ser diferents. Si no us agrada "tirar de ferro", inscriviu-vos a les classes de formació. Els exercicis aeròbics i de força han de realitzar-se almenys 3 vegades a la setmana. L’estirament és un requisit previ que permetrà recuperar els músculs estressats ràpidament.
Pas 2
Les lliçons individuals són ideals per a una persona que vulgui canviar radicalment el seu físic. Un entrenador professional seleccionarà la càrrega adequada per a cada part del cos. Ell personalitzarà els vostres entrenaments perquè siguin més efectius per a vosaltres.
Pas 3
La nutrició també té un paper important en els canvis de forma corporal. Els ajustaments nutricionals haurien de coincidir amb el vostre físic. Si sou astenic (físic prim) o normostenic (físic mitjà), feu la vostra dieta de manera que contingui proteïnes (carn magra, ous, pèsols, soja, productes lactis, etc.), així com carbohidrats complexos (verdures, fruites), cereals, etc.). La ingesta diària de greixos no supera el 20%. Assegureu-vos d’incloure fibra a la vostra dieta. Un hiperstenàtic (físic ampli) ha d’eliminar completament els carbohidrats simples (pastes, dolços, etc.) de la dieta i reduir la ingesta de greixos al 10%. Elimineu de la dieta les llimonades, el peu ràpid i el pa blanc. Una persona de qualsevol físic ha de beure complexos vitamínics i minerals cada dia.
Pas 4
Dividiu la vostra dieta en 4-6 menjars. Les porcions han de ser petites, però suficients per suportar sense aperitius durant 2, 5-3 hores. Reguleu el contingut calòric dels vostres aliments. S'ha de prestar especial atenció a aquest punt a la normostènia i la hiperstenia. El nombre de calories consumides no ha de superar el nombre de calories cremades al dia. Podeu trobar aquesta informació fàcilment a Internet.
Pas 5
Aconsegueix un son saludable de 8 hores. Assegureu-vos que us adormiu abans de les 24 hores, ja que dormir abans de mitjanit és el més beneficiós. Durant el son, els músculs estaran completament descansats i el procés d’ajust del pes serà senzill.
