Com fer que les cames siguin primes i en forma? N’hi ha prou de realitzar sistemàticament uns quants exercicis senzills.
Instruccions
Pas 1
El primer exercici, bàsic, que heu de fer són els okupes. És molt important fer l’exercici correctament. Per fer-ho, poseu-vos dret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Si decidiu fer els exercicis sense peses, podeu posar les mans a la part posterior del cap. Doblegem una mica l’esquena. Mirem recte. Doblegem els malucs als genolls, ens ajupim i, quan els malucs arriben a una posició horitzontal, paral·lels al terra, tornem lentament a la posició inicial, redreçant les cames. Ens posem a la gatzoneta 15 vegades, en 3 sèries.
Pas 2
El següent exercici consisteix en vedells. Aquí cal agafar una manuella per ponderar el pes de manera que els músculs funcionin correctament. De peu sobre una cama, només cal doblar l’altra al genoll i agafar una manuella. Cal agafar una manuella a la mà des del costat de la cama de suport, és a dir, la cama que funcionarà. D'altra banda, podeu mantenir l'equilibri agafant-vos a la paret. Ens elevem fins al dit més alt possible i després tornem lentament a la posició inicial. Heu de determinar el nombre específic de repeticions de l'exercici per vosaltres mateixos, realitzeu-lo fins que tingueu una sensació de cremor, 3-5 sèries.
Pas 3
El pròxim exercici afectarà els malucs i les natges superiors. De peu dret, movem les cames 90 graus, fins que es nota una sensació de cremor. I així diversos enfocaments. Gireu la cama cap a totes les direccions, cap endavant i cap enrere, cap a la dreta i cap a l’esquerra.
Pas 4
Si creieu que teniu sobrepès, no podreu prescindir del cardio. En aquest cas, córrer us ajudarà. Córrer és la forma més ràpida de perdre pes, no només a les cames, sinó també a la cintura.
