Les classes de ioga i l'embaràs es poden combinar, el més important no és entrenar estirat sobre l'estómac i evitar l'estrès abdominal. Realitzeu tots els exercicis amb facilitat i facilitat i atureu-vos al primer mínim malestar.
Instruccions
Pas 1
Es poden combinar classes de ioga i embaràs, el més important és seguir algunes regles i consultar primer un metge. Si el vostre embaràs presenta algunes complicacions, qualsevol activitat física, inclòs el ioga, està contraindicada per a vosaltres.
Pas 2
Es creu que el coneixement del ioga no hauria de començar durant l’embaràs. Això no és del tot cert. Al cap i a la fi, el ioga no és un entrenament per a la resistència del cos, és tota una ciència dirigida a restaurar i millorar el desenvolupament físic, espiritual i emocional. El ioga no consisteix en entrenar músculs i construir abdominals. Amb l’ajut d’exercicis especials, podeu millorar la circulació sanguínia, la flexibilitat corporal i tonificar els músculs, especialment els músculs del perineu, que és molt important. A més, el ioga presta molta atenció a la correcta respiració, i això us pot ajudar durant les contraccions.
Pas 3
Si voleu saber combinar el ioga i l'embaràs, busqueu un bon instructor que us seleccionarà les asanes segons la vostra posició. Cal recordar que no es poden fer algunes postures, per exemple, doblegar-se des d’una posició propensa, estirar-se a l’estómac i fer exercicis abdominals. El mateix s'aplica a les corbes, girs i posicions en què es recomana mantenir la respiració o fer respiracions curtes i fortes. Només podeu començar a entrenar després de la 12a setmana d’embaràs. Fer exercici abans pot provocar un avortament involuntari.
Pas 4
Hi ha moltes direccions i estils de ioga diferents. Podeu triar els exercicis de hatha ioga més lleugers. El ioga Bikram i altres tipus de ioga "calent" estan estrictament contraindicats per a vosaltres, ja que hi ha un risc de sobreescalfament i altres conseqüències desagradables que són perilloses tant per a vosaltres com per al vostre nadó. Comenceu a assistir a les classes un o dos cops per setmana. Així doncs, gradualment us unireu a aquesta pràctica i no provocareu una sobrecàrrega ni un excés de treball. Practiqueu les asanes lentament i amb cura, escoltant-vos constantment. Si alguna posició us provoca dolor o molèsties, no ho tolereu, canvieu la posició corporal.
Pas 5
Quan us sentiu cansat per primera vegada, feu un descans i porteu sempre una petita ampolla d’aigua perquè pugueu treure la set en qualsevol moment. No comenceu a entrenar amb l'estómac buit, però no us enganxeu. És millor menjar 2, 5 hores abans de la classe. Podeu excloure totes les asanes del ioga i realitzar només exercicis de respiració i postures de relaxació. Al cap i a la fi, l’entrenament hauria de provocar alegria en primer lloc. Si és bo per a tu, serà bo per al teu nadó.
