En un cos sa ment sana. I no són només paraules: fer exercici regularment contribueix a millorar el funcionament del cor i dels vasos sanguinis. Això ajuda a millorar la circulació sanguínia al cap. La persona se sent millor, el cap és més fresc i la tensió nerviosa desapareix del tot. N’hi ha prou de fer exercicis al matí cada dia per mantenir-se en bona forma.
Necessari
- - Catifa
- - 0,5 litres d’aigua potable
Instruccions
Pas 1
El millor lloc per començar és quan encara esteu al llit. Estira el cos des dels dits dels dits fins als dits dels peus. Seure al llit lentament, estirar el coll. Gireu el cap en sentit horari, amb calma i lentament. Després gireu en el sentit contrari. Aquest pas no us trigarà més d’un minut.
Pas 2
Poseu-vos a l'altura completa, doblegueu-vos a la cintura, pressionant les mans a la part inferior de l'esquena. Col·loqueu les mans a la cintura i gireu el cos alternativament a cada costat 90 graus. Repetiu aquest exercici 5-10 vegades.
Pas 3
Esteneu els braços davant vostre, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Amb moviments de balanceig sobre el cap, feu lentament el "molí" amb cada mà al seu torn, accelerant gradualment el ritme. Després, feu moviments de balanceig primer en la mateixa direcció, després en direcció contrària, amb les dues mans alhora, accelerant gradualment el ritme. Repetiu aquest exercici 4-5 vegades.
Pas 4
Les cames estan àmpliament separades, els braços es col·loquen poc al llarg del cos, l’esquena és recta. Connecteu les mans amb les mans juntes davant vostre i arribeu alternativament a cada cama. Després d’això, redreçar la part baixa de l’esquena. Repetiu aquest exercici 20-25 vegades.
Pas 5
Peus separats per l’amplada de les espatlles, amb els braços rectes davant vostre. Ens posem a la gatzoneta fins al final, doblegant-nos lleugerament al cos. Els braços es mantenen rectes davant vostre. Feu-ho 10-12 vegades lentament, i després 30-40 vegades a un ritme ràpid.
Pas 6
Acuéstese cap per avall a l'estoreta amb les mans en posició de flexió i els palmells a terra. Feu flexions un enfocament, almenys 5 vegades. Si no podeu fer flexions 5 vegades en un sol enfocament, dividiu-lo en diversos enfocaments segons sigui necessari per aconseguir el resultat.
Pas 7
Estirat a terra cap amunt, les cames doblegades als genolls, amb les mans tancades darrere del cap. Porteu el cap als genolls, tensant els abdominals, realitzant cada moviment lentament i amb cura. Repetiu 30 vegades.
Pas 8
Acabeu la càrrega amb un moviment de "molí" oscil·lant cap amunt, igual que el que heu fet al pas 2. Gireu amb les dues mans el més ràpidament possible, després de fer 25 moviments lentament.
Respireu profundament i exhaleu. La càrrega s'ha completat.
