Els malucs elàstics sempre criden l’atenció de les persones que els envolten. Fer exercici regularment pot ajudar a enfortir els glutis si no està satisfet amb el seu aspecte. Els exercicis als músculs de les natges s’han de fer com a mínim 4 vegades a la setmana, només en aquest cas, després d’unes quantes sessions, podreu posar-vos coses ajustades amb orgull.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els braços estesos cap endavant, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Col·loqueu les cuixes paral·leles al terra, estireu el còccix cap enrere i asseieu-vos amb una espiració. Repetiu aquest exercici 20-30 vegades.
Pas 2
Posa les mans a la cintura, posa’t dret. Amb una espiració, llançar-se cap endavant amb la cama dreta i tornar a la posició inicial mentre inspira. Repetiu la fuga amb el peu esquerre de la mateixa manera. Repetiu aquest exercici 15-20 vegades a cada cama.
Pas 3
Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, mantingueu l’esquena recta i baixeu els braços al llarg del cos. Amb una espiració, transfereix el pes corporal a la cama dreta i asseu-te-hi. La cuixa dreta ha de ser paral·lela al terra. Torna a la posició inicial. Feu la mateixa estocada al peu esquerre. Repetiu aquest exercici 15-20 vegades en cada direcció.
Pas 4
Poseu-vos amb el costat esquerre a prop de la paret, subjecteu el suport amb el palmell esquerre. Transfereix el pes corporal a la cama esquerra, gira cap endavant i enrere amb la cama dreta durant 3-5 minuts. Ara gireu el costat dret cap a la paret i repetiu aquest exercici amb el peu esquerre.
Pas 5
Estirar-se a terra, doblegar els genolls, col·locar els peus el més a prop possible de les natges i posar les mans darrere del cap. Mentre inhaleu, traieu la part inferior del cos del terra, aixequeu les natges el més amunt possible. Mantingueu aquesta postura durant tres segons. Exhalant gradualment, torneu a la posició inicial. Repetiu aquest exercici 20-30 vegades.
Pas 6
Seure a terra, estirar els braços cap endavant, creuar els braços sobre el pit. Avanceu 2-3 metres només a les natges i després retrocedeu.
Pas 7
Poseu-vos de genolls, col·loqueu els palmells al terra. Estireu la cama dreta cap enrere, mentre inspireu, aixequeu-la el més amunt possible. Exhalant gradualment, baixeu la cama cap avall. No toqueu el terra mentre feu aquest exercici. Feu 30 gronxadors. Repetiu l'exercici per a la cama esquerra.
Pas 8
Utilitzeu també una corda per saltar. Saltar-hi enforteix perfectament els músculs gluteals. Córrer per terrenys difícils, anar amb bicicleta.
