Les boniques malucs femenines arrodonides sempre criden l'atenció. Els homes miren amb admiració un representant tan del sexe just. Els romàntics fins i tot la comparen amb la deessa Afrodita, coneguda per les seves seductores corbes. Per això, totes les dones volen tenir unes cames esveltes i unes natges fermes. Encara que el vostre cos sigui lluny de ser ideal, no us molesteu, les classes regulars de fitness us ajudaran a transformar-vos.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret amb les mans a la cintura. Transfereix el pes a la cama dreta i aixeca la cama esquerra lleugerament per sobre del terra, doblegant-te al genoll. Mentre exhaleu, seieu a la cama dreta, mentre inspireu, estireu el genoll. Feu 15-20 okupes. Repetiu l’exercici a la cama esquerra. Si us costa mantenir l’equilibri en una cama, enganxeu els palmells a la paret o a la cadira.
Pas 2
Estireu-vos a terra, poseu els palmells a la part posterior del cap, doblegueu les cames als genolls, esteneu els peus el més amples possible. Amb una inhalació, aixequeu la pelvis cap amunt, amb una espiració, baixeu-la lleugerament fins al terra, però no toqueu la superfície. Repetiu els moviments elàstics cap amunt i cap avall durant 2-3 minuts. A continuació, estira't i relaxa les cames, tirant dels genolls cap al pit.
Pas 3
Poseu-vos amb el costat esquerre contra una paret o el respatller d’una cadira i poseu la mà dreta al cinturó. Amb una inhalació, agafeu la cama dreta lleugerament cap enrere i cap amunt. Amb una expiració, baixeu-lo al terra sense tocar la superfície. Repetiu l’exercici almenys 30 vegades a cada cama. Des de la mateixa posició inicial, feu el següent exercici. Mou la cama dreta cap al costat i cap amunt. Feu moviments elàstics amb la cama dreta cap amunt i cap avall 30 vegades. Repetiu l’exercici a l’altra cama.
Pas 4
Poseu-vos drets amb les mans al cinturó. Mentre exhaleu, doblegueu el genoll de la cama esquerra i estireu-vos cap endavant. Baixeu el més baix possible i feu moviments elàstics amunt i avall durant 2 minuts. A continuació, repetiu l’exercici amb l’altra cama.
