En tot moment, la figura femenina amb forma de rellotge de sorra va despertar enveja. A quins trucs va recórrer el sexe més just? Agafeu la moda de les cotilles. Sí, van crear l’efecte d’una cintura de vespa. Però, al mateix temps, van causar un gran mal al cos femení. Es van comprimir tots els òrgans interns, es va interrompre la circulació sanguínia, cosa que va provocar, en el millor dels casos, un desmai freqüent.
És necessari
cèrcol gimnàstic
Instruccions
Pas 1
Comenceu a consumir menys calories de les que cremeu al dia. Per reduir la cintura, heu d’eliminar-ne l’excés de greix. I és impossible aconseguir-ho només mitjançant l’exercici físic. Perdre pes gradualment. Al cap i a la fi, si una persona passa gana, el seu cos emmagatzema calories en reserva i no les malgasta.
Pas 2
Calculeu quantes calories es cremen al dia. Això es pot fer mitjançant la fórmula Muffin-Geor o Harris-Benedict. Per perdre 0,5 kg en una setmana, cal perdre unes 500 calories al dia. Això és més fàcil del que sembla. Descartar l’excés de xocolata, substituir el cafè dolç per te verd, no menjar magdalenes. Aquests consells us ajudaran a reduir la ingesta de calories d’una manera molt senzilla. O ometeu-vos un sopar abundant. Substituïu-lo per quelcom baix en calories, com ara 100 grams de pollastre bullit i un got de suc de tomàquet. Intenta perdre 1 quilogram màxim com a setmana.
Pas 3
Vés a fer esport. Caminar us ajudarà a reduir la cintura. Camineu 20 minuts cada dia. També podeu fer exercici a la cinta, però l’efecte serà una mica pitjor. Al cap i a la fi, l'accés a l'aire fresc és limitat al gimnàs. Això significa que no es produeix oxigenació de la sang.
Pas 4
Gireu el cèrcol 2-3 vegades a la setmana durant 10 minuts. Aquest exercici tonificarà els músculs i millorarà la circulació.
Pas 5
Feu exercicis de cintura. Estireu-vos a terra a prop de la paret i col·loqueu-hi els peus de manera que les canyes siguin paral·leles al terra. Agafeu les mans darrere del cap. Aixequeu lleugerament el cap i les espatlles del terra i fixeu aquesta posició durant 10 segons. Heu de realitzar aquest exercici 20-30 vegades per entrenament.
Pas 6
Acuéstese a terra i agafeu les mans darrere del cap. Aneu d’una manera o d’una altra. Feu aquest exercici durant 3 minuts en un entrenament.
Pas 7
Eviteu fer exercicis abdominals i laterals. Especialment els revolts laterals. Ajuden a augmentar el teixit muscular. Aquells. la cintura d’aquests exercicis només s’ampliarà.
