Els nouvinguts al culturisme poden experimentar un llarg estancament en el creixement de la fibra muscular, és a dir, no importa com ho facin, però els músculs no creixen. És important que els participants comprenguin els principis bàsics de l’augment del volum muscular.
Necessari
- - gimnàs;
- - dieta proteica;
- - proteïnes;
- - roba esportiva.
Instruccions
Pas 1
Feu exercicis més bàsics. Per a un augment qualitatiu del volum muscular, cal oblidar-se durant un temps de barres transversals, peses i blocs en simuladors. No us donaran l’impacte explosiu que només podeu obtenir amb una barra. Per tant, el vostre cicle d’entrenament hauria d’incloure exercicis com ara aixecaments de terra, premsa de banc, premsa de banc inclinada, posició a la gatzoneta amb barra i premsa de barra de peu. Per tant, elaborareu els músculs més grans que creixeran ràpidament.
Pas 2
Augmenteu el nombre de repeticions al conjunt. Al principi, només haureu de fer de 5 a 8 repeticions per joc. Però per tenir un efecte hipertròfic sobre els músculs, afegiu repeticions, portant-los fins a 12-13 vegades en cada conjunt. Al principi, el cos resistirà fortament, però a poc a poc la càrrega habitual no li serà suficient.
Pas 3
Afegiu pes a l’aparell. A més, no oblideu que els músculs augmenten de volum en proporció directa amb la barra que aixequeu. Com més pesat sigui, més ràpid obtindreu resultats. Centreu-vos en les reserves internes, però intenteu augmentar el pes de la barra en uns 3-4 kg per setmana.
Pas 4
Menja més proteïna als aliments. A més d’un entrenament competent, no es pot prescindir de la dieta adequada, que simplement és necessària per al creixement muscular. Coma almenys 5 vegades al dia aliments com vedella, pollastre, ous, mató, plàtans, fajol, civada, cereals, etc. Aquests aliments contenen moltes proteïnes, hidrats de carboni i altres oligoelements, sense els quals un culturista no pot viure un dia.
Pas 5
Afegiu batuts de proteïnes a la vostra dieta diària. El complex vitamínic i la proteïna addicionals ajudaran a promoure un ràpid creixement muscular i una ràpida recuperació dels entrenaments durs. Barregeu 30-40 g de proteïna en pols amb 500 ml de llet i beveu aquesta barreja tres vegades al dia entre menjars. Si seguiu tots els passos correctament, veureu un augment ràpid dels resultats en un futur proper.
