Els homes intenten guanyar pes construint la seva pròpia massa muscular. Això no és fàcil d’aconseguir. Es recomana visitar primer un metge per evitar les conseqüències desagradables del canvi d’estil de vida. Un home haurà de canviar de dieta, afegir càrregues intenses i augmentar el temps de descans.
Instruccions
Pas 1
El principal material de construcció format pels músculs és la proteïna. Això vol dir que, per construir múscul, cal augmentar la ingesta de proteïnes. Una gran quantitat de proteïnes es troba en peixos, carns, ous, productes lactis, cereals, verdures, llegums.
Pas 2
Es necessita energia per guanyar pes i construir músculs. Es forma a l’organisme a partir d’hidrats de carboni. Els hidrats de carboni són simples i complexos. Els senzills ajuden a acumular massa, però no músculs, sinó greixos, i es troben a confiteria, gelats, sucre, etc. Per al creixement de la massa muscular, es necessiten hidrats de carboni complexos, que es troben en grans i verdures.
Pas 3
El creixement muscular no és possible en un cos que no funciona correctament. Per a un treball ben coordinat, necessita vitamines i minerals, que siguin suficients en fruites, verdures, carn, cereals, llet i els seus derivats, així com greixos. Són essencials per al cos, però no tots els productes grassos són saludables. Menja peix de mar, productes lactis, olis vegetals i evita les carns grasses.
Pas 4
Els entrenaments intensius ajudaran l’home a guanyar pes. És millor utilitzar els serveis d’un entrenador. Si és impossible entrenar sota la guia d’una persona experimentada, s’ha de recordar que l’activitat física ha de durar almenys una hora. Les classes s’han de realitzar 3 vegades a la setmana. La càrrega s'ha d'augmentar gradualment. Després de 0, 5-1 hores, se segueix un àpat que conté proteïnes i carbohidrats complexos.
Pas 5
Deixa reposar el teu cos. En aquest sentit, no hauríeu d’organitzar entrenaments diaris. El son ha de ser com a mínim de vuit hores al dia.
