Els exercicis del matí són una part integral d’un estil de vida saludable. En despertar, el cos requereix l’empenta adequada perquè els músculs estiguin activats i preparats per treballar tot el dia. La forma més òptima, que ha estat inventada per la humanitat durant molts segles, són els exercicis del matí. No tingueu la temptació d’estirar-vos al llit més temps i de despertar-vos d’una tassa de cafè, la manera correcta de despertar-vos mantindrà el cos sa durant les properes dècades.
Instruccions
Pas 1
Comenceu l’exercici del matí amb una mica d’escalfament. Poseu-vos drets amb les mans a la cintura, separant els peus de l’amplada de les espatlles. Col·loqueu la barbeta a la base del coll, feu 5 moviments circulars, primer cap a la dreta i després cap a l’esquerra. Agafeu la posició inicial, recolzeu el cap sobre l’espatlla dreta, després a l’esquerra, inclineu el cap cap endavant i després cap enrere. Estireu els braços davant vostre, feu 5 moviments circulars a les articulacions del canell, del colze i de les espatlles. Poseu-vos a la cama esquerra, aixequeu la dreta del terra, feu torns per fer moviments circulars a les articulacions del maluc, el genoll i el turmell. Repetiu l’exercici a la cama esquerra.
Pas 2
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços estesos davant vostre. Amb una expiració, seieu, els malucs paral·lels al terra. Fixeu la posició durant 1-2 minuts. Amb una inhalació, pren la posició inicial del cos.
Pas 3
Acuéstese a terra, poseu les mans darrere del cap, doblegueu les cames als genolls. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos i manteniu aquesta posició durant 2 o 3 segons. Mentre inspireu, agafeu la posició inicial del cos. Feu de 10 a 15 repeticions de l’exercici.
Pas 4
Acuéstese sobre l'estómac amb els braços estesos al llarg del cos. Mentre inhaleu, aixequeu simultàniament la part superior del cos, els braços i les cames del terra. Mantingueu-ho durant 1 minut. Mentre exhaleu, estireu-vos a terra i relaxeu-vos completament.
Pas 5
Seieu a terra a l’estil turc, col·loqueu les mans davant del pit, doblegueu els palmells davant d’un gest d’oració. Amb una espiració, espremeu els palmells, fixeu la posició durant 5 segons i manteniu la respiració. Relaxeu-vos mentre inspireu. Repetiu l’exercici 10 vegades.
