Sovint, un atleta pot tenir un desenvolupament desproporcionat dels grups musculars. Això pot passar per una distribució incorrecta de la càrrega. Tot i això, aquest problema es pot resoldre introduint alguns exercicis en el procés d’entrenament.
Instruccions
Pas 1
Exerciteu el bíceps braqui. El bíceps és una de les parts més visibles dels braços, que destaca i atrau l’atenció dels altres. El volum total de la mà també en depèn. Per tant, no oblideu treballar el bíceps 1-2 vegades a la setmana. Per a aquest propòsit, és adequat doblegar alternativament les manuelles als colzes mentre està de peu o assegut. Feu aquest exercici durant 4 sèries de 10 repeticions. A més, podeu entrenar els bíceps al banc inclinat Scott. Això és més eficaç amb una barra lleugera.
Pas 2
Entrena els teus tríceps amb una màquina o manuelles. Aquests tríceps també són molt importants en la mida general del braç. Feu els exercicis següents no més d'una vegada a la setmana. Aquest descans és necessari per a la recuperació muscular completa. Aneu fins a la màquina desplegable i agafeu la nansa amb una empunyadura per sobre.
Pas 3
Baixeu-lo lentament fins al nivell dels peus i torneu-lo lentament a la posició inicial. Feu almenys 5 sèries de 10 a 12 vegades, augmentant el pes de la màquina d'un conjunt a l'altre. Podeu substituir aquest exercici per una premsa de manuelles francesa. Es tracta d’una simple flexió del projectil als colzes. Feu-ho de la mateixa manera que tirant cap avall.
Pas 4
Reforçar els tendons amb closques lleugeres. A més del bíceps i el tríceps, també és important treballar l’avantbraç, que no hauria de quedar enrere en el desenvolupament. En cas contrari, la mida de la mà seguirà sent la mateixa. Seieu-vos en un banc, agafeu una manuella petita al canell i col·loqueu l’avantbraç a la cama. Aixequeu i baixeu el projectil amb només un canell. Sentiu com funciona l’avantbraç. Feu 20 repeticions per a cada braç. Es recomana realitzar aquest exercici cada dia durant 2-3 sèries.
Pas 5
Fer pes mort. Aquest versàtil exercici bàsic us ajudarà a treballar tots els músculs dels vostres braços. Feu-ho només un cop per setmana. Apropeu-vos a la barra al terra. Col·loqueu els peus el més a prop possible d’ella. Agafeu el projectil amb una empunyadura des de dalt. Si cal, assegureu-vos les mans amb corretges especials. Baixeu la pelvis cap avall. A continuació, poseu-vos lentament amb el pes, amb les espatlles inclinades al final del moviment. Baixeu suaument la barra al terra fins a la posició inicial. Feu almenys 8-10 vegades en 5 sèries.
