Obtenir massa muscular és imprescindible per a una persona sana i amb èxit. Els nois atlètics i exagerats sempre estan banyats en l'atenció femenina. Els músculs són força, bellesa i salut. Qualsevol noi amb el programa d’entrenament adequat pot augmentar la mida de les cuixes.
Instruccions
Pas 1
L’entrenament de cames és una de les tasques més importants del gimnàs. No és molt difícil bombar els malucs, només unes poques persones segueixen el programa correcte. Els músculs de les cames més importants són els vedells i els quads. Treballeu-hi, primer de tot, i després es formarà la resta de músculs durant el treball principal. La nutrició i la recuperació són tan importants com fer exercici al gimnàs.
Pas 2
Feu una barra a la gatzoneta una vegada a la setmana. La posició a la gatzoneta és un dels tres exercicis bàsics d’alçament d’energia (power all-around). Abans de començar a estar a la gatzoneta per fer pesades pesades, pasteu bé les cames. Això es pot fer fent gatzonetes repetidament amb una barra (barra buida). Després, podeu anar afegint creps a poc a poc. L'entrenament en si hauria de consistir en 5-6 sèries de 3-4 repeticions cadascuna, el pes hauria de ser del 70 per cent del màxim (el vostre pes rècord).
Pas 3
Per augmentar ràpidament la mida dels malucs, fes un entrenament a la gatzoneta piramidal. Primer, configureu 40 kg amb 10 repeticions, després 45 amb 9, i així successivament fins arribar al màxim. Després torneu a "tornar": treballeu 1 vegada amb un pes de 80 kg, 2 vegades amb 75 i més. La piràmide us permetrà enfortir ràpidament els quads i construir músculs a les cuixes.
Pas 4
La dieta esportiva adequada us permetrà entrenar de manera més eficient i contribuir al guany més ràpid de massa muscular. La vostra dieta hauria de ser rica en proteïnes (60 per cent de tots els aliments) i hidrats de carboni (30 per cent). Però s’ha de reduir al mínim el contingut de greixos de la seva dieta. Les proteïnes es consumeixen millor fàcilment digeribles: vedella, pollastre, productes lactis i ous. Dels carbohidrats, és més raonable preferir els cereals i les fruites. En aquest cas, la majoria dels carbohidrats s’han de consumir abans de dinar; d’aquesta manera, es produeix millor l’energia.
