Tots sabem perfectament quins músculs s’han d’entrenar per aconseguir el volum desitjat. Podeu trobar fàcilment informació sobre com pujar els bíceps, les espatlles, les cames, l’esquena i el pit; tot això és comprensible i lògic, però com pujar els avantbraços? Si agafeu la mà al puny, sentireu com s’estreny l'avantbraç i és aquesta acció la base de treballar-hi.
És necessari
- - expansor de canell
- - barra horitzontal
- - guants de cotó
- - manuelles
Instruccions
Pas 1
Utilitzeu guants de cotó durant l’entrenament de resistència. En aixecar pesos pesats, no utilitzeu cordes que us alliberin de l’adherència. Els guants de cotó tenen menys força de fricció que la pell humana, de manera que, per aguantar els pesos habituals, haureu de prémer el palmell amb totes les forces, uniformement amb els exercicis, augmentarà la força d’adherència i el volum dels avantbraços.
Pas 2
Poseu-vos de genolls amb les mans sobre un banc o una cadira, amb els palmells cap amunt, perquè les mans pengin lliurement. Col·loqueu dos pesos de pes mitjà al palmell de la mà i relaxeu els dits mentre manteniu els pesos a les dues falanges més externes dels dits. Feu rodar les manuelles per l'interior del palmell de la mà, apretant el puny i, al mateix temps, aixecant les mans cap amunt. Repetiu aquest exercici fins que els avantbraços fallin completament en cadascun dels quatre o cinc conjunts posteriors, amb un descans d'un minut.
Pas 3
Agafeu un expansor de canell: un anell de goma o una molla. Premeu fins que els dits toquin la part interior del palmell, fins que sentiu que no podeu tancar la mà amb el puny fins que els dits no toquin l’interior del palmell. Repetiu l’exercici de quatre a cinc vegades fins que fallin completament els avantbraços.
