Un bon estirament muscular és essencial per a molts esports. Fins i tot si no ho feu professionalment, els exercicis per augmentar la flexibilitat articular us ajudaran a sentir-vos millor. És aconsellable fer-les diàriament per obtenir un bon resultat.
És necessari
- - gimnàs;
- - estora;
- - barres de paret;
- - soci.
Instruccions
Pas 1
Escalfeu els músculs abans d'estirar-vos. No es recomana realitzar exercicis especials si no heu estirat bé el cos. Els tendons es poden lesionar o tensar molt fàcilment. És ideal fer una cursa curta de 10 minuts. Si no és possible córrer creuat, gira el cèrcol o salta sobre la corda durant el mateix temps.
Pas 2
Realitzar plegades de cames. Feu-los en dues posicions: de peu i assegut. Primer, col·loqueu els peus a l’amplada del maluc. Intenta tocar el terra amb els dits. Intenteu arribar fins a tres punts imaginaris: el més allunyat dels vostres peus, sota els peus i darrere d’ells. Eviteu el dolor.
Pas 3
A continuació, seieu a terra i intenteu fer aquest exercici, només tocant els dits dels peus i del mig. Al final, intenteu estirar fins que el pit toqui el terra. La vostra tasca és mantenir-vos en aquesta posició durant 10-15 segons. Augmenteu aquest temps de manera gradual. Aviat us sorprendrà de quant ha crescut l'estirament dels músculs.
Pas 4
Feu una cordillera d'imitació. Esteneu una cama el més endavant possible, doblegant-la al genoll. El segon: treure el màxim possible. Realitzar una oscil·lació moderada cap amunt i cap avall. Una vegada més, vés amb compte amb el dolor muscular. Canvieu les cames i repetiu l'exercici. Treballeu gradualment per aprofundir en les estocades. Amb el pas del temps, podreu seure en una mitja divisió i en una altra.
Pas 5
Utilitzeu barres o bastidors de paret. Col·loqueu un peu a la barra oposada al cos. Realitzeu dinàmiques cap avall i cap a la paret doblegades 20 vegades en cada direcció. A continuació, canvieu de cama. Aquest és un exercici molt eficaç que us pot ajudar a aconseguir un bon estirament si es fa de manera constant.
Pas 6
Estira els músculs amb la teva parella. Aquesta serà l’opció més productiva, ja que no sempre és possible donar tot el millor pel vostre compte. Per exemple, pregunteu en posició asseguda per empènyer-vos lleugerament a l’esquena mentre us inclineu fins als peus. A més, amb el pas del temps, podeu posar els peus sobre les espatlles de la vostra parella i doblegar-vos en diferents direccions de la mateixa manera que des de les barres de paret.
