La capacitat de fer les fraccions es considera un signe d’excel·lent estirament. Tota persona té l'oportunitat de realitzar aquest exercici. Per fer-ho, heu de fer determinats exercicis diaris per estirar i obrir les articulacions del maluc.
Instruccions
Pas 1
Seieu a terra, esteneu les cames tant com sigui possible cap als costats, orienteu els dits cap a vosaltres. Mentre inspireu, estireu-vos per la corona del cap cap amunt, expireu, baixeu el cos fins al terra i poseu les mans davant vostre. Estireu-vos amb el pit, no arrodoneu l'esquena, mantingueu els genolls rectes. Respirar al ventre us ajudarà a relaxar els malucs al màxim i baixar-vos al terra. Després de 2 a 3 minuts, mentre inspireu, aixequeu la part superior del cos i arribeu a la corona del cap.
Pas 2
Des de la posició anterior, realitzeu l’exercici: mentre inspireu, aixequeu els braços per sobre del cap, amb l’exhalació, baixeu la part superior del cos fins a la cama esquerra. Estireu el pit cap avall, intenteu doblegar el màxim possible a l’articulació esquerra del maluc. Estirar durant 1 minut. Mentre inspireu, preneu la posició inicial i repetiu l’exercici a la cama dreta.
Pas 3
Seieu en posició turca, baixeu les mans a terra. Aixequeu la cama que hi ha a la part superior i, a continuació, doblegueu els colzes. Col·loqueu la cama inferior de la cama aixecada al colze dels dos braços. Estireu l’esquena i estireu la cama inferior cap amunt i cap a vosaltres amb les mans, obrint l’articulació del maluc. Feu l'exercici durant 1 minut. Repetiu l’estirament a l’altra cama.
Pas 4
Poseu-vos recte, porteu la cama dreta cap endavant i traieu la cama esquerra cap enrere. Baixeu el cos cap avall i col·loqueu els palmells al terra. Reposant sobre els palmells, comenceu a baixar l’engonal. Si l'estirament encara no us permet seure profundament, col·loqueu la cama cap enrere sobre el genoll. Estireu completament la cama davantera i estireu el dit cap a vosaltres. Feu l'exercici durant 1 o 2 minuts. Canvieu les cames.
Pas 5
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Mentre exhaleu, baixeu la part superior del cos paral·lela al terra i recolzeu els palmells a la superfície. Esteneu les cames el més amples possible, mentre el pes corporal estigui completament a les mans. Estireu-vos 1 minut i, a continuació, doblegueu suaument les cames, poseu-vos de genolls i pugeu completament.
