Un cos esvelt i tonificat no només garanteix la vostra bellesa, sinó que també garanteix la salut, ja que l’excés de pes i l’excés de greix corporal redueixen el rendiment, augmenten la fatiga i redueixen la resistència a les malalties. Si observeu que és propens a l’obesitat, comenceu a prendre mesures per restaurar la bellesa del vostre cos per recuperar la vostra salut i vitalitat, així com prevenir l’aparició de malalties del sistema cardiovascular. Per eliminar la capa de greix de la zona abdominal, cal tenir paciència i fer exercici sistemàticament, a més d’observar la dieta correcta.
Instruccions
Pas 1
L’exercici físic ha de ser una part fonamental de la pèrdua de pes. Si no coneixeu els esports, poseu-vos en contacte amb un entrenador de gimnàs qualificat que us crearà un horari d’entrenament individual, determinarà la quantitat d’exercici que necessiteu i la intensitat que necessiteu per assistir als entrenaments per eliminar eficaçment el greix corporal.
Pas 2
A més, l'instructor us ajudarà a crear la dieta adequada per donar suport al vostre rendiment esportiu. Entreneu sempre amb l’estómac buit, almenys tres hores després de menjar.
Pas 3
Si no teniu l’oportunitat de fer exercici al gimnàs, adquireu revistes especials amb complexos d’entrenament o trobeu cursos de vídeo amb complexos d’exercici adequats en termes de complexitat i intensitat. D’aquesta manera podeu fer exercici a casa.
Pas 4
Per desfer-se de la capa de greix de la zona abdominal, realitzeu girs del tors que permetin treballar tots els músculs abdominals, així com els músculs abdominals oblics. Estira’t d’esquena i posa les mans sota el cap.
Pas 5
Doblega els genolls, estén-los cap als costats i aixeca les espatlles cap amunt, dirigint-los als genolls i mantenint l’esquena a terra. Després torneu a la posició inicial. Per complicar l’exercici, creueu les cames i alceu la pelvis el més amunt possible, manteniu-ho durant tres segons i baixeu.
Pas 6
Un exercici en què cal posar una cama sobre el genoll de l’altra ajudarà a enfortir els músculs oblics de l’abdomen, dirigint el genoll cap al costat. Amb el colze de la mà oposada, arribeu al genoll: primer amb el colze dret al genoll esquerre, després amb el colze esquerre al genoll dret, canviant les cames. Feu un nombre igual de repeticions per a cada cama.
Pas 7
Estirat d’esquena, aixeca les cames i creua-les com unes tisores. Realitzar 15-20 encreuaments 3-5 vegades seguides.
Pas 8
Doneu-vos prou cardio: córrer, nedar, ballar, fer exercicis de respiració per oxigenar els músculs durant l'exercici.
Pas 9
Apliqueu màscares tensores, dutxes de contrast i banys de sal a la pell; això ajudarà a fer que la pell sigui més bella, més fresca i més elàstica, a més de millorar la circulació sanguínia.
Pas 10
Superviseu la vostra dieta. Elimineu els dolços, els aliments fregits i fumats de la dieta, reduïu la quantitat d’aliments grassos i elimineu completament el menjar ràpid i els productes fets amb farina blanca. Mengeu més verdures, fruites, peix i carn i no us oblideu de la mel, les nous, els pa integral, els cereals i l’oli d’oliva. Menjar menjars petits diverses vegades al dia per ajudar a equilibrar la seva dieta.
