L'èxit en qualsevol combat cos a cos està determinat en gran mesura per la forma en què es formen i es donen els cops de cadascun dels participants. Es necessita molt de temps i esforç per entrenar bé un cop de puny, però també requereix un cert coneixement de com aconseguir l’objectiu desitjat. Sens dubte, les classes a la secció d’esports sota la guia d’un instructor experimentat seran les més efectives, però si no és possible assistir a l’entrenament, es pot practicar colpejant a casa.
És necessari
- - mirall gran
- - vídeos i literatura sobre arts marcials
- - uniformes esportius
- - embenats de boxa
- - sac de boxe i potes
- - manuelles
- - pesos al turmell
Instruccions
Pas 1
L'eficàcia de qualsevol cop es compon de diversos factors interrelacionats: tècnica, precisió d'aplicació, velocitat i força. Per aconseguir resultats realment bons, heu de dominar constantment tots aquests components. A més, sempre heu de començar amb la tecnologia, és a dir, establint la trajectòria correcta del moviment. És important recordar que el moviment correcte no és només la màxima eficiència de la vaga, sinó també una garantia de la pròpia seguretat, la capacitat de minimitzar les lesions derivades d’una col·lisió amb l’enemic.
Pas 2
A l’etapa d’establiment de la tècnica, el moviment es treballa de manera individual, sense parella i sempre per l’aire. Si no és possible estudiar sota la supervisió d’un entrenador i seguir els seus comentaris, és necessari practicar vagues davant d’un mirall perquè es notin immediatament els errors. Els enregistraments de vídeo de sessions d’entrenament i literatura especial amb descripcions i il·lustracions es poden utilitzar com a font d’informació sobre la tècnica de moviment correcta. Inicialment, tots els cops s’han de realitzar a un ritme lent, amb un estudi clar de cada fase del moviment. Això és necessari perquè els músculs i el sistema nerviós puguin recordar la dinàmica correcta.
Pas 3
Després de dominar la forma de moviment, podeu passar a desenvolupar precisió, velocitat i força. Hi ha moltes tècniques diferents per al desenvolupament d’aquestes qualitats en les arts marcials modernes. Per desenvolupar la precisió del cop s’utilitza una petita bossa de perforació de molla. En les arts marcials orientals, s’utilitza un simulador encara més senzill: un full arrugat de paper A3-A4, suspès sobre un suport a la cintura. És bastant difícil treballar amb aquest "simulador", sobretot al principi, però amb un esforç adequat, el resultat serà molt notable.
Pas 4
La pràctica dels cops de puny amb l’ajut d’una bossa de boxa i de potes també s’utilitza àmpliament. Les potes són coixins d'escuma amb enquadernacions de les mans subjectes per la vostra parella. Depenent de la tasca que es faci, es practiquen diverses combinacions de cops a les potes.
Pas 5
Hauríeu d’accelerar la velocitat de puny al principi de l’entrenament, mentre els músculs encara no han acumulat fatiga. El treball comença amb una sèrie de cops a un ritme elevat i després passa a treballar el moviment amb peses. Per als cops amb les mans, s’utilitzen peses esportives normals que pesen entre 1,5 i 2,5 kg. Per a les potes, s’utilitzen pesos especials en forma de polseres de tela tècnica farcides de sorra. Els pesos s’adhereixen als turmells amb corbates o tancaments de velcro. L’entrenament s’estructura de la mateixa manera: diverses sèries de ritmes al ritme més alt possible amb pauses curtes entre elles.
Pas 6
La potència del cop depèn principalment de dos factors: la capacitat d’invertir-hi el moviment de tot el cos i no només l’extremitat atacant i el nivell general d’aptitud física, és a dir, l’estat general dels músculs. És important recordar que en entrenar tècniques de percussió no es pot ignorar l’entrenament físic general. Els exercicis de resistència general i força del cos han d’estar presents a totes les lliçons.
