La gent sap molt sobre la llum: la llum blava dels telèfons interfereix amb el son; la llum del sol aixeca l’estat d’ànim; millors làmpades poden millorar la productivitat. Però recentment, els estudis de fitness han fet una afirmació força atrevida: la llum adequada, ja sigui natural o artificial, pot fins i tot augmentar l’efecte de l’entrenament.
Bé, però, pregunteu als experts i us ho diran: les proves científiques no són concloents. Quina és la millor manera d'estudiar, a la llum o a la foscor? "No tenim resposta", diu Walter R. Thompson, professor de la Georgia State University, EUA.
El que sí sabem amb seguretat és que: "La llum és un senyal molt, molt potent per al cervell", diu Phyllis See, MD. La resposta hauria de ser una cosa així: "Vivim en un cicle de llum / foscor, que afecta el ritme circadià que regula la nostra actuació".
La majoria dels fets sobre la forma física es redueixen a l’observació personal: per a alguns és millor fer exercici a les 5:00 del matí en plena foscor, diu Thompson. Altres juren que estudien només a l’hora de dinar i no s’imaginen classes a les fosques.
Però també heu de saber que quan esteu més concentrats, la vostra força muscular és màxima, cosa que us pot ajudar a aconseguir el màxim rendiment, diu See. A l’alosa, es produeix a la tarda quan hi ha molta llum natural i brillant. Però augmenta la força muscular amb la intensitat de la llum? No necessàriament, diu Zee, però definitivament, la llum brillant en qualsevol moment del dia us pot fer més concentrat, més enèrgic i motivat. Tot plegat pot millorar el rendiment, ja sigui motor o mental.
Seràs més ràpid amb llum intensa
Amb molta llum brillant, probablement córrer més ràpid, diu Zee. La majoria de la llum blava natural es produeix al migdia. Però, a més de l’efecte físic, la llum també té un efecte de l’estat d’ànim, que, com assenyala el professor, pot calmar-se o energitzar-se.
Quedareu adormit a la llum de les ombres apagades
La llum atenuada a l'interval llarg, vermell / taronja no proporciona un alt nivell d'alerta. A la tarda, quan comença el crepuscle, veureu més llum al rang taronja / vermell. Aquest tipus d’il·luminació és adequada per a la meditació o el ioga calmant, però no es pretén que desperti. La llum vermella té el menor efecte en el rellotge corporal i té poca o cap supressió de l’hormona del son melatonina.
Treballar a la finestra millora el son.
Mitjançant investigacions, s’ha comprovat que les persones que treballen a oficines amb més finestres solen tenir un millor son i una salut general. També es va trobar que aquestes persones eren més actives físicament, diu el doctor Zee.
La llum del matí millora el metabolisme
Un altre estudi del professor See va trobar que les persones que rebien més llum del matí tenien puntuacions d’índex corporal més baixes que les que rebien la llum del sol més tard durant el dia. La llum blava activa el metabolisme, diu el professor See. I al matí fins i tot pot suprimir la gana.
