L’entrenament a casa és una manera senzilla i econòmica d’estar en forma i mantenir-se en forma. Si no teniu temps ni oportunitat de visitar el gimnàs amb regularitat, comenceu a fer exercici a casa i el resultat no trigarà a arribar. A més, no és tan difícil organitzar entrenaments de ple dret sense sortir de casa.
Necessari
- - lloc lliure;
- - mirall gran;
- - estoreta fitness;
- - manuelles de diferents pesos;
- - barra del cos.
Instruccions
Pas 1
Abans de començar a entrenar, determineu a quina habitació us convindrà treballar més. La zona d’estudi ha d’estar ben ventilada i tenir prou llum. L’habitació no ha de ser gran: hi hauria d’haver prou espai lliure per estendre completament la catifa de fitness de fins a 2 m de llargada. Si no sou esportistes, no podreu prescindir d’un mirall gran. És millor si el mirall és complet: d'aquesta manera podeu controlar completament la correcció dels exercicis i protegir-vos de lesions.
Pas 2
Comprar o demanar prestat material esportiu a algú que conegueu. Com a mínim, necessitareu una estoreta de fitness i manuelles petites. Si és possible, compreu una barra corporal, una petita barra de goma que és molt còmoda per utilitzar a casa. La barra corporal té diferents pesos, de 2 a 7 kg. Podeu triar una barra corporal de pes mitjà i afegir-hi pes addicional en forma de pesos de "pancakes" si cal. Les botigues d’esports també ofereixen una gran selecció de manuelles. Les manuelles plegables són ideals per a la llar, ocupen poc espai i sempre es pot canviar de pes sense comprar un parell nou.
Pas 3
Programa els entrenaments a casa. La clau de l’èxit rau en la regularitat de l’entrenament, de manera que definitivament heu de reservar determinats dies i hores per a la formació. Per exemple, l’horari òptim és entrenar-se tres vegades a la setmana durant una hora i mitja. Podeu practicar entrenaments més curts, per exemple, una hora, però al mateix temps augmentar el nombre de sessions a la setmana. Determineu en quins dies podeu reservar el temps necessari per a la formació i afegiu formació al vostre diari. Això us ajudarà a configurar amb antelació per treballar la vostra figura i tindreu menys temptació de "saltar-vos" de l'entrenament.
Pas 4
Trieu un conjunt d’exercicis que millor s’adapti als vostres objectius. Si voleu aprimar i apretar els músculs, us convé fer un conjunt d’exercicis de força, que cal realitzar a un ritme ràpid amb un descans mínim entre sèries. Si el vostre objectiu és mantenir-vos en forma, podeu triar qualsevol conjunt d’exercicis per a tots els grups musculars.
Pas 5
Porteu un diari d’entrenament. Pot ser un quadern ordinari on anotareu els dies i les hores de les classes, els exercicis de cada entrenament, el nombre d’enfocaments i les repeticions dels exercicis. El diari d’entrenament us ajudarà a fer un seguiment del vostre progrés i, si cal, a ajustar el programa.
