Tornar al gimnàs després d’un llarg descans no és fàcil. Primer haurem de posar-nos en forma, només després que demostreu les vostres habilitats. Com a regla general, la forma física es recluta durant diverses setmanes. Els primers entrenaments són similars als d’un principiant que tot just comença a comprendre els conceptes bàsics.
Sovint hi ha casos en què una persona es veu obligada, per motius objectius, a fer un descans i deixar d’entrenar durant un temps. Això pot ser degut a assumptes familiars, lesions, malalties prolongades o un viatge de negocis. En qualsevol cas, arribarà un moment en què es vol tornar a entrenar per sentir-se més jove i amb més energia.
La forma física s’acumula al llarg dels anys i es perd en un mes
Tornar al gimnàs després d’un llarg descans s’assembla a les primeres classes dels principiants, ja que el cos no obeeix, els músculs són flàccids, hi ha sudoració profunda, falta d’aire i un augment de la freqüència cardíaca. Per tant, no s’ha d’afanyar a carregar el cos amb força, sinó fer-ho tot gradualment, de manera suau. Com ja sabeu, recuperar la condició física és molt més difícil que perdre-la.
Una de les millors opcions per tornar al gimnàs és córrer lleugerament, seguit de quinze minuts de pes o una barra horitzontal. Això ajudarà a bombar els sistemes respiratori, circulatori i cardiovascular, així com a restaurar el to muscular. Les dues primeres setmanes, n’hi ha prou amb practicar durant 30 minuts, no més de tres vegades.
Segurament després dels primers entrenaments, els músculs començaran a fer mal. Això és un senyal que comencen a adaptar-se a les càrregues, reconstruint el seu treball. També pot haver-hi signes de debilitat durant el dia següent a l’exercici. Cal superar-ho, ja que tot està relacionat amb l’eliminació de toxines.
Memòria muscular
Si, abans d’aturar l’entrenament, una persona pot aixecar grans peses, pot tornar a la normalitat diverses vegades més ràpid que un principiant. Es tracta d’un fenomen com la “memòria muscular”. És gràcies a la memòria muscular que els jugadors de futbol tornen a les files després de lesions en un mes o dos, els atletes tornen a mostrar els millors resultats, etc.
En qualsevol cas, no hauríeu de forçar la càrrega el primer mes després de tornar a l’entrenament. Tan aviat com sentiu l’antiga lleugeresa i força dels músculs, podeu començar a treballar amb més serietat, sotmetent el cos a càrregues del 50-60% del màxim possible.
Al mateix temps, és important controlar el vostre estat no només durant l’entrenament, sinó també en despertar-vos, durant el dia i al vespre. Si us sentiu malament, és millor reduir la càrrega i fer exercicis lleugers fins que finalment el cos comenci a treballar.
D’aquí a dos o tres mesos tornarà la forma física anterior, que es podrà millorar.
