Esports 2024, De novembre

Molts atletes creuen que, per construir el pit i les espatlles, n'hi ha prou amb fer una premsa al banc estirat. De fet, aquests músculs realitzen una gran varietat de tipus de moviment, no només allunyant d’ells mateixos objectes pesats. Això significa que és necessari assegurar el treball en diferents angles i en diverses combinacions

Els tríceps forts i bombats tenen un aspecte molt atractiu i són la base per al desenvolupament dels músculs de les espatlles i el pit. Els músculs esculpits de les mans delectaran i atrauran les mirades dels altres. Tot el que necessiteu és disposar a seguir recomanacions i tenir una voluntat ferma

El treball pectoral és una part important del programa d’entrenament de qualsevol atleta. Al mateix temps, quan es realitzen exercicis sobre els músculs pectorals, es requereix la tècnica ideal com en cap altre lloc. El cas és que durant el treball sobre els músculs pectorals, per regla general, s’inclouen els tríceps i les espatlles, de manera que la tasca principal és minimitzar la càrrega d’aquests grups musculars i augmentar la càrrega als pectorals

Les voltes fortes són un truc acrobàtic conegut des de temps immemorials. És àmpliament utilitzat en esports moderns i arts circenses. Requereix que l’intèrpret tingui una bona tècnica de control corporal, músculs desenvolupats i capacitat per agrupar-se adequadament

Tirar de la paret és un dels elements de la volta. S'utilitza principalment en l'art del salt, més conegut com parkour. Aprendre a fer-ho correctament és la clau de l’èxit de més de la meitat dels trucs del parkour. Per tant, cal dedicar molt de temps i esforç a l’entrenament

Un exercici tan popular i senzill com les flexions és una de les maneres més efectives d’influir en diversos grups musculars alhora sense l’ús de pesos addicionals. Les flexions correctes us permetran carregar no només els tríceps, sinó també els músculs pectorals, els músculs de l’avantbraç i la cintura de l’espatlla, així com els quàdriceps, abdominals i esquena

La construcció muscular és un procés lent i difícil. I passat un cert moment, es torna generalment problemàtic començar el creixement de la massa muscular, ja que el cos s’acostuma a qualsevol estrès. Per millorar constantment la teva figura, has de ser capaç no només d’entrenar correctament, sinó també de descansar

L’exercici físic és el més important per al creixement muscular, però sense una alimentació adequada i equilibrada, en tindrà poca utilitat. Alhora, és important entendre quins aliments cal menjar per fer créixer músculs, no greixos. Instruccions Pas 1 La proteïna repara les fibres musculars danyades durant l'exercici i genera teixit muscular, de manera que les heu de menjar per al creixement muscular

Totes les noies somien amb una figura perfecta, inclosa una bonica panxa tendra. Noies joves sense massa estrès i en poc temps retallaran la cintura. I si una dona ja ha donat a llum un bebè (o dos) i els plecs greixos han fet invisible l’estómac pla, com pot fer que els cubs abdominals siguin perfectes?

Els exercicis dirigits amb peses, peses i màquines de força us ajudaran a entrenar els músculs del braç de manera més efectiva. Per aconseguir un bon resultat, és important tenir en compte molts matisos diferents. Necessari - membres del gimnàs

Tenir una bella figura és el somni de moltes noies. Però la majoria té un excés de pes, cosa que fa que sigui difícil tenir formes ideals. El greix odiós no deixa lloc a faldilles curtes, pantalons curts i samarretes elegants. Cal posar-se "

Per desenvolupar força i velocitat més ràpid en tu mateix, has d’anar al gimnàs amb més freqüència. Sota la supervisió d’un entrenador, els exercicis es realitzaran de manera més eficient i sense riscos per a la salut. En el cas que no hi hagi prou temps per anar al gimnàs, podeu provar de desenvolupar músculs a casa

Córrer us requerirà molt poc: només es recomanen tres entrenaments a la setmana, amb una durada mínima de vint minuts. Passant tan poc temps, millorareu el treball del cor i el subministrament de sang, enfortireu els músculs i optimitzareu el treball dels òrgans interns

Sense una activitat física raonable i regular, el cos es debilita, es torna impotent i envelleix més ràpidament. Però, com qualsevol altre negoci, l’educació física ha d’obeir certes regles, fins a respirar. La respiració és una part vital de la vida humana

La nutrició esportiva d’alta qualitat té un paper especial en la vida de tots els esportistes que participen en esports de força. Ajuda a augmentar la massa muscular, el rendiment de la força, la resistència i afavoreix la ràpida recuperació després de fer exercici

Aquells atletes que acaben de començar amb la gimnàstica atlètica sovint creuen que per construir múscul de forma ràpida i eficient, ho haurien de fer sovint i en grans quantitats. Però passa un temps i no s’observa el creixement de la massa muscular

Hi ha moltes dietes de pèrdua de pes diferents. Però la majoria no funcionen o tenen un efecte a curt termini, després del qual tot torna. Malauradament, de vegades fins i tot en excés. Esbrinem, doncs, com abordar la dieta correctament. Hi ha un munt de dietes de pèrdua de pes diferents

Els abdominals pertanyen a un grup de músculs difícils que cal entrenar amb força, llargs i regulars. Podeu aconseguir la forma ideal de l’abdomen en un club esportiu, participant en un programa individual, o podeu fer-ho a casa desenvolupant un sistema d’exercicis

Per guanyar massa, s’han de seguir diverses regles que tenen com a objectiu maximitzar l’estrès muscular, un temps de recuperació adequat i una proteïna adequada per a la recuperació muscular. Si alguna d'aquestes condicions no es compleix, el creixement de la massa es frenarà

Tenir cura de si mateix no és una tasca fàcil, perquè a més de la pell de la cara, el coll i el cos, les cames i, sobretot, els genolls, també requereixen cura. Podeu fer-los bells, suaus i ben cuidats en molt poc temps (2-3 mesos). El més important és saber exactament com fer-ho

Malgrat el gran nombre de materials sobre aquest tema, bombar les natges continua sent un dels problemes més difícils per a la majoria de les nenes. Per a un bon creixement, cal seguir la tècnica d’exercici correcta, que pot ser difícil de posar

És impossible imaginar un cos masculí harmònicament desenvolupat sense les espatlles ben desenvolupades. L’amplitud de les espatlles d’un home s’ha considerat durant molt de temps un testimoni de la seva força. Però de vegades passa que simplement no tenim l’oportunitat d’anar al gimnàs, però encara volem tenir un bon aspecte

Les flexions de puny són més difícils i més beneficioses per al desenvolupament corporal que les flexions de palma. Enganxen els músculs del tríceps, avantbraços, pectorals i delts. A més, ajuden a enfortir els artells i col·loquen el puny en la posició òptima per a la perforació

Gairebé tots volem tenir un cos esvelt i tonificat, sobretot a la temporada d’estiu, quan voleu impressionar els altres amb el vostre aspecte a la platja. Només tothom no es pot permetre el luxe de visitar gimnasos: algú per la manca dels fons necessaris per a això, algú per altres circumstàncies

El tríceps és un múscul tríceps que funciona en lloc dels bíceps. L’única diferència és que el seu volum és molt més gran. És per això que s’ha de prestar una atenció especial al bombament d’aquest grup muscular. Necessari - barra

Per bombejar els músculs pectorals, haureu de realitzar un conjunt d’exercicis especials. Per aconseguir l’efecte caldrà un entrenament constant. Per cert, no cal anar al gimnàs. També es pot practicar a casa. Necessari - barra horitzontal

L’esquena és un dels grups musculars més importants del cos humà. La posició correcta de la columna vertebral, la força i la resistència d’una persona depenen del seu desenvolupament, perquè la majoria de les càrregues que realitza una persona en la vida quotidiana depenen de l’esquena

Què cal fer si una alimentació i exercici adequats no donen els resultats esperats i el pes es mou massa lentament o no es mou en absolut? La raó sol ser les peculiaritats del metabolisme i els errors comesos en el procés de menjar i fer exercici

L’activitat física com caminar és una eina excel·lent per controlar el sucre en sang. Utilitzeu un podòmetre (també conegut com podòmetre), un dispositiu petit i lleuger que fins i tot es pot fixar a un cinturó. Us permetrà fer un seguiment de quants passos heu fet cada dia per tenir èxit

La resistència física és la capacitat del cos per suportar una activitat física prolongada sense una disminució significativa del rendiment i de la fatiga. L’entrenament és essencial per desenvolupar la resistència. El trotar regularment contribueix al desenvolupament de la resistència

Els abdominals i les natges són les parts més problemàtiques del cos. Són més susceptibles a canvis associats a fortes fluctuacions de pes, una disminució natural de la producció de col·lagen i altres processos. Per recuperar un aspecte atractiu en aquests llocs, val la pena recórrer a l’exercici físic

Hi ha moltes raons que poden ser una bona raó per començar a córrer. Per motivar-vos, els psicòlegs us aconsellen definir-ne cinc. Pot ser un desig de mantenir-se en forma, aprimar-se, estalviar diners al gimnàs, respirar aire fresc, desfer-se de la cel·

A moltes persones els agrada un bonic cos tonificat, però de vegades una panxa petita pot arruïnar-lo. Bombeu els abdominals amb rapidesa i eficiència, eliminant el greix que conté, possiblement en només un parell de mesos. Instruccions Pas 1 Reduir la ingesta de calories

Els culturistes novells intenten centrar-se en bombar els músculs dels braços. De fet, els grans bíceps donen a tota la figura un aspecte imponent, sobretot a l’estiu, quan pots lluir amb una samarreta de màniga curta. Quan es treballa en un augment del bíceps, no s’ha d’oblidar que tota la figura d’un atleta s’ha de plegar harmònicament i proporcionalment

Les cintes de córrer són l’equip esportiu més popular per entrenar, tant a casa com al gimnàs. S’utilitzen per diversos motius, des de la pèrdua de pes fins a la preparació d’una marató. Cal triar a fons l’elecció d’aquest projectil. Instruccions Pas 1 Penseu en la mida de l'usuari d'aquesta màquina

Totes les dones necessiten entrenar els músculs del pit perquè els seus pits no caiguin amb el pas del temps. Els músculs del pit són molt grans i, si voleu entrenar amb serietat, fins i tot podeu augmentar lleugerament el pit i ajustar la forma dels braços

L’esforç per obtenir més i millor és el segell distintiu d’un home real. Algú construeix una carrera i algú, sense oblidar-ho, construeix el seu cos. Un dels passos per obtenir una bona salut i aparença és l’exercici, específicament les flexions

Els forts oblics ajuden a donar forma a l’estómac pla i una cintura bonica. Podeu augmentar-les en poques setmanes si realitzeu un conjunt senzill d’exercicis. Fer exercici diari una hora abans dels àpats o una hora i mitja després dels àpats

Els músculs oblics bombats de l’abdomen emfatitzen la bellesa dels abdominals, fan que la cintura sigui prima i bella i recolzen la columna vertebral quan es doblega i gira el cos. A més, aquest grup muscular és molt important en els esports de contacte:

Les immersions són un bon exercici per enfortir els músculs dels braços i de l’esquena. Es pot augmentar el nombre de flexions per conjunt mitjançant la realització d’exercicis addicionals. Les caigudes són tan importants per augmentar la força i la resistència com el tiratge de la barra