Esports 2024, De novembre

Un principiant que comença gimnàstica atlètica no pot esperar per obtenir resultats visibles tan aviat com sigui possible. Però passen diverses setmanes i els músculs no augmenten de volum. Per evitar decepcions, l’esportista ha de recordar que es necessita temps per construir músculs

Quanta harmonia i gràcia tenen les ballarines! Potser és difícil veure una ballarina amb cames lletges. Els exercicis de ballet ajuden les cames a obtenir la forma desitjada sense traumatitzar-les innecessàriament. L’exercici constant farà que les cames tinguin un aspecte perfecte

El ventre flac i la falta de cintura és frustrant per a les dones. Com tornar contorns elegants a una figura grassoneta? Com aplanar la panxa? Un estómac pla proporciona a les dones confiança i sexualitat als ulls del sexe oposat. Però el part, un estil de vida sedentari i les tendències congènites a tenir sobrepès, tot això no afecta la figura de la millor manera

Els músculs pectorals potents i bombats són el somni de qualsevol persona que vagi al gimnàs. I no és casualitat: amb un bon estudi d’ells, és impossible no adonar-se’n i, per bombejar-los, hi ha molts exercicis diversos entre els quals podeu triar els que s’adaptin millor

Els exercicis amb manetes per entrenar els músculs pectorals permeten desenvolupar la força i la massa d’aquest grup muscular. Es realitza només després de l'escalfament i d'acord amb les normes. Hi ha una gran varietat d’exercicis amb peses que us permeten treballar diversos grups musculars alhora i podeu treballar amb aquesta closca a casa

La màquina de rem es considera la forma més eficaç i versàtil d’enfortir i desenvolupar un gran complex muscular, perdre pes i millorar la flexibilitat de les articulacions i de la columna vertebral. Els exercicis del simulador simulen el rem en una barca

Els exercicis bàsics són la base de qualsevol entrenament de musculació. El més accessible és el desplegable de la barra. Els avantatges d’aquest tipus d’exercici són la possibilitat de diferents posicions de les mans, la concentració de la càrrega en determinats músculs

Els nouvinguts al culturisme poden experimentar un llarg estancament en el creixement de la fibra muscular, és a dir, no importa com ho facin, però els músculs no creixen. És important que els participants comprenguin els principis bàsics de l’augment del volum muscular

Per aconseguir malucs esvelts i tonificats, haureu de fer molts esforços (menjar bé, seguir el vostre estil de vida, realitzar exercicis especials). Però, al final, podeu obtenir músculs forts que faran que el teixit connectiu tingui més ton i la pell sigui més suau

Una cintura esvelta sense dipòsits de greix té un aspecte estètic agradable i atractiu. Per tal que els somnis de treure el ventre es facin realitat, cal treballar seriosament no només en termes d’exercicis físics especials, sinó també en qüestions relacionades amb la nutrició i l’estil de vida

Les espatlles masculines amples, fortes i boniques són un dels principals avantatges a les quals presten atenció les dones. Per tant, els homes comencen a visitar el gimnàs i s’esforcen per augmentar aquest grup muscular en volum. Les espatlles lleugerament bombades de les nenes donen una mica de bellesa a la figura i a la sexualitat

Vas aconseguir paciència, unir-te i aconseguir una figura excel·lent. I ara us trobeu amb un nou problema. Va resultar que mantenir una bona forma constant és molt més difícil que aconseguir-ho. Cal canviar el vostre estil de vida, no per un període de temps determinat, sinó per sempre

Per mantenir el cos en bona forma, és necessari realitzar una sèrie d’exercicis físics dirigits a diferents grups musculars cada dia o almenys cada dos dies i, en general, per portar un estil de vida actiu. Instruccions Pas 1 Els exercicis del matí ajudaran a despertar el cos del son

La premsa de l'exèrcit és la premsa de la barra en posició de peu o asseguda. L’exercici ajuda a desenvolupar els músculs de la cintura de l’espatlla. Durant l'execució, la càrrega cau sobre els deltes, però també es desenvolupen la part superior del pit i el tríceps

Fer exercici amb simuladors us permet mantenir el cos en bona forma i també ajuda a regular el treball dels òrgans interns. Però també és important ser conscient de quin tipus d’equipament esportiu necessiteu i amb quins propòsits. Instruccions Pas 1 Escriviu el vostre objectiu d’entrenament al diari d’entrenament per ajudar-vos a prendre la decisió correcta

Les mans plenes fan malbé l’aspecte. Podeu eliminar l’excés de greix de les mans fent exercici físic diari als músculs amb l’ajut de determinats exercicis. Si els músculs del braç no poden suportar una càrrega pesada d'una sola vegada, reduïu-la significativament i augmenteu-la gradualment amb cada sessió

La força és la capacitat d’una persona per fer front a la resistència externa o resistir-la mitjançant la tensió muscular. Quan es realitzen exercicis esportius o professionals associats a subjectar càrregues pesades, aixecar, baixar, els músculs superen la resistència, s’escurcen i es contrauen

Si voleu fer-vos forts, no heu de bombar planxa durant hores al gimnàs. També es pot entrenar a casa. Us mostrarem com podeu desenvolupar força fent exercici durant una hora al dia. Instruccions Pas 1 Comenceu cada entrenament amb un escalfament

No en va els homes s’esforcen per desenvolupar les espatlles, perquè des de temps immemorials les espatlles amples són un signe de força i masculinitat. Les espatlles es poden augmentar mitjançant l'activitat física (bombament dels músculs deltoides)

Un esportista, és un culturista, és un culturista: un atleta que es dedica al desenvolupament de tots els grups musculars per formar una bella figura de relleu i musculatura. Uns quants mesos d’entrenament no són suficients per convertir-se en un esportista, es necessiten anys d’entrenament

Les natges fermes es poden augmentar amb activitats de fitness diàries. Els clubs esportius moderns ofereixen una enorme llista de sessions d’entrenament sota la guia d’instructors experimentats. Si és difícil assistir a classes especials, comenceu a fer els exercicis a casa i en poques setmanes les natges quedaran tonificades i boniques

Un home necessita braços forts no només per impressionar els altres amb una samarreta de màniga curta. Es necessiten braços forts per portar la vostra estimada dona i els vostres fills. Sense mans fortes, no construiràs una casa, no protegiràs a tu mateix i als teus éssers estimats contra atacs, no podràs superar un obstacle elevat

L’eficiència és la proporció del resultat a l’esforç gastat. Un total de sis exercicis us permetran treballar completament tots els músculs. Els costos de material també són mínims: dels simuladors només es necessita un expansor de goma. Necessari - expansor de goma

La premsa de banc és un exercici que parla directament de la força d’una persona. Per descomptat, és més segur i més humà determinar el més fort dels vostres companys al gimnàs i no en una baralla. Però per "treure" molt de pes, cal saber augmentar adequadament el pes de la barra a la premsa de banc

Quan us feu la pregunta "Com pujar els músculs del coll (" ales ") a casa", el més important és que el vostre entusiasme i les vostres ganes són suficients durant molt de temps durant els exercicis, en cas contrari no assolireu el que voleu

Una de les principals condicions per perdre pes és la gimnàstica sistemàtica. Es recomana fer els exercicis proposats per a l'àrea problemàtica almenys tres vegades a la setmana, i si és possible fer-ho millor cada dia. Instruccions Pas 1 Pren una posició inicial a l’esquena

Gairebé totes les dones de la seva vida s’enfronten al problema d’un abdomen flàccid. Aquest fenomen sol produir-se després del part o la pèrdua sobtada de pes. Per eliminar la flaccidesa de l’abdomen, cal enfortir els músculs abdominals. Feu exercicis especials almenys de 3 a 4 vegades a la setmana i en poques setmanes notareu bons resultats

Totes les dones grassonetes somien amb esvelts malucs. No és fàcil reduir la mida curvàcia. Les cuixes es poden reduir fent exercici regularment. Incloeu exercicis especials de cuixa als exercicis del matí i aviat notareu que la part inferior del cos es fa més prima

De vegades, hi ha moments de la vida en què no hi ha diners extra a la família. Hipoteques, dificultats temporals a la feina, però mai se sap quins problemes pot tenir una persona urbana moderna. Però aquest no és un motiu per deixar l’entrenament de força

Per guanyar massa muscular, no n'hi ha prou amb augmentar les càrregues de potència. Una persona pot fer exercici gairebé tots els dies i els músculs no creixen al mateix temps. Un altre va al gimnàs una o dues vegades per setmana i guanya massa muscular

Un cos bell atrau mirades admiratives i augmenta perfectament l’autoestima. Els millors ajudants (esports i dieta) sovint es converteixen en enemics jurats de les persones que perden pes. Les persones busquen noves "receptes primes"

El culturisme és ara un esport força popular a tot el món. Alguns culturistes novells sovint s’enfronten al problema de guanyar massa muscular, ja que no tenen prou experiència d’entrenament. Altres, al contrari, amb certa experiència, és difícil i lent guanyar massa muscular, a causa de les seves dades genètiques

Obtenir pes corporal per a una persona prima és un procés bastant difícil, ja que de vegades augmentar fins i tot un parell de quilograms és molt més difícil que perdre pes. Això es deu a una tendència natural, a una malaltia o a una forma de vida incorrecta

El desig de tenir un ventre pla i bell és bastant factible. Hi ha diversos mètodes per aconseguir aquest objectiu, però són els esports els que seran els més eficaços en la lluita per la bellesa del cos. Quines activitats físiques podeu utilitzar per millorar la vostra figura?

Les màquines per fer exercici a casa substitueixen de forma lenta però segura a les professionals. Al cap i a la fi, és molt convenient utilitzar-los en un entorn familiar acollidor. Succeeix que el simulador està obsolet per a una persona determinada, que és innecessari per algun motiu o que és necessari alliberar espai per a equipament esportiu nou

L’excés de pes pot causar moltes malalties, inclosa la hipertensió i l’aterosclerosi. I una panxa grassa, si parlem del component estètic, no adorna ni un home ni una dona. Però podeu eliminar aquest "llast" seguint unes normes clares

Si somieu practicar esport, però encara no podeu superar la mandra o altres factors, hauríeu d’aprendre quins són els beneficis molt importants de l’exercici. Per què l’esport és tan bo per a nosaltres? Salut La raó més important i important per començar les classes és la nostra salut

Per practicar esport amb tota la família, el més important és començar petit, caminant al matí i sortint junts al camp els caps de setmana. Cal recordar que els nens prenen un exemple dels seus pares, cosa que significa que hem d'intentar fer-los créixer persones actives i amants de l'esport

Com començar al gimnàs, els esportistes principiants esperen amb interès quan els músculs comencen a augmentar de volum. En la vida quotidiana d’una persona corrent que no exerceix un esforç físic important, la massa muscular pràcticament no canvia

Els músculs voluminosos i els músculs forts no sempre són el mateix. De vegades, un atleta dur i saborós pot aixecar molt més pes que un atleta que sorprèn amb músculs luxosos. Si no voleu augmentar la massa muscular, proveu d’adoptar un sistema d’exercici isomètric