Esports 2024, De novembre
Les persones que intenten desfer-se del ventre cremant calories es sorprenen dels resultats no tan impressionants. Això es deu al fet que el cos s’adapta ràpidament als canvis als quals està sotmès; per tant, la pèrdua de pes sense esforç físic només produeix una disminució temporal de la massa muscular
Quantes vegades, senyores, heu sentit a parlar dels vostres entrenadors: "Necessiteu una càrrega suau, sou una dona"? Sembla que les dones són malalts, quina tonteria? Sovint he sentit a dir que les noies i les dones no s’han d’entrenar intensament i amb pes, perquè són … dones
Els pull-ups són un exercici bàsic per desenvolupar grups musculars com l’esquena, les espatlles, el pit i els bíceps. Però els atletes no sempre hi progressen. Hi ha mètodes especials que us permetran augmentar gradualment el nombre de pull-ups
Una de les àrees problemàtiques de la majoria de les dones són les cames. És allà on el greix comença a acumular-se amb l’edat, cosa que fa que les cames no siguin tan atractives com abans. L’esveltesa i bellesa de les cames depèn en gran mesura de la correcta nutrició i, per descomptat, de l’exercici
Els propietaris de cames esveltes poden permetre's pantalons texans extrems i mini i flacs. Amb qualsevol roba, se senten segurs i capten les mirades admiratives dels homes. Voleu unir-vos a les files d’aquests afortunats? Proveu l'entrenament de pilates
La flexió és un exercici fantàstic per millorar de forma visible la forma del pit i les espatlles i enfortir els músculs a tot el cos. El gran avantatge aquí és que es pot fer gairebé a qualsevol lloc i en qualsevol entorn. Les flexions no requereixen cap equipament especial, ni un gimnàs, ni tan sols cap roba ni sabates especials
La temporada de fred sovint converteix a moltes persones en sofàs. En aquests dies, desapareix tot l’entusiasme per estudiar; voleu seure amb te calent sota una manta calenta. Però el cos humà simplement necessita aire fresc i activitat. Per tant, és tan important fer exercicis fora de l’hivern almenys diverses vegades a la setmana
Avui en dia, l’entrenament al gimnàs és potser un dels tipus d’activitats esportives més habituals. Al simulador, podeu augmentar els músculs i aprimar-vos i simplement diversificar els vostres entrenaments bàsics, si esteu fent, per exemple, hoquei o esquí de fons
Visitar el gimnàs s’ha convertit en una bona forma. I això és fantàstic, perquè la salut d’un individu és la salut d’una nació. Només alguns atletes participen en un entrenador personal. Bé, s’entén el desig d’estalviar diners. En aquesta situació, la capacitat d’escollir la càrrega adequada esdevé molt important
Per estar en bona forma, no haureu de dedicar el vostre temps a viatges cansats per la ciutat ni diners per pagar les classes. La solució a aquest problema és òbvia: heu de triar un simulador. Un mini-gimnàs casolà us permetrà fer exercici en un moment adequat per a vosaltres, construir un programa d’exercicis convenient, tenint en compte les vostres capacitats i preferències
És possible derrotar l'enemic fent-lo fora sense l'ús de mitjans improvisats. El més important és que el cop no resulti mortal. Calculeu la vostra força abans d’atacar o defensar-vos. Instruccions Pas 1 Si no teniu una gran força física, però voleu obtenir els llorers d’un lluitador hàbil, haureu de desenvolupar agilitat i resistència
CrossFit guanya terreny ràpidament. CrossFit es caracteritza sovint pels mitjans de comunicació com un dels moviments esportius amb més creixement del planeta. Què és CrossFit? Quina és la seva peculiaritat? CrossFit és un entrenament que se centra a fer exercicis un darrere l’altre, sense interrupcions entre sèries
CrossFit és una de les àrees esportives amb més creixement. Per descomptat, CrossFit és força eficaç en termes de pèrdua de pes, transformació del cos i augment de la resistència del cos. Però també té els seus inconvenients. Cada esport té la seva pròpia especialització
El bombament de la premsa consta de dues etapes: construir massa muscular i assecar-se, és a dir, eliminar l’excés de massa grassa. Treballen la premsa en tres direccions principals: la premsa inferior, la premsa superior i els músculs laterals de la premsa
Si somieu a millorar la vostra figura, fer-la atlètica i animada, però alhora no teniu l'oportunitat de visitar el gimnàs i fer exercici amb una barra, no us desespereu. Si teniu un company de la categoria de força adequada, podeu entrenar fàcilment a casa, treballant en parelles i entrenant diferents grups musculars de la mateixa manera que els entrenareu en simuladors especials
Molta gent vol semblar models de moda, observant els estàndards mundials. Algú pensa que el pes correcte és l’alçada menys 110, però això no és del tot cert. Quin és el pes correcte i com determinar-lo? Instruccions Pas 1 Mesureu la circumferència del canell
La roba adequada és tan important per al surfista de neu com el tauler, el pendent i la presència de neu, perquè ha de protegir-se del fred, el vent, la humitat i també ser còmode i lliure de moviments. Convencionalment, els equips de surf de neu es poden dividir en tres capes:
Per aconseguir un bon alleujament de les cames, és necessari treballar regularment diversos grups musculars: músculs gluteals, quàdriceps, isquiotibials, vedells. També s’ha de tenir en compte l’estirament. Exercicis per a les natges Exercicis bàsics per a les natges:
Diversos tipus de proteïnes són els components principals de la nutrició esportiva. Ajuden a suplir la manca de proteïnes naturals a la dieta i, amb un entrenament intens, ajuden a construir massa muscular. La gran majoria de proteïnes es venen en forma de pols
Les natges són un dels llocs més problemàtics per a les nenes amb una figura en forma de pera, quan la part inferior del cos és grassa en primer lloc. Podeu eliminar l’excés de greix als sacerdots amb l’ajut d’exercicis ben triats i una alimentació adequada per baixar de pes
La postura és la posició corporal habitual d’una persona que està de peu o es mou tranquil·lament. La postura natural correcta no és només part de la imatge d’una persona atractiva. Com que és important per al funcionament normal del cos, una bona postura serveix d’indicador de l’estat de tot l’aparell locomotor
El patinatge artístic és un esport de patinatge de velocitat difícil de coordinar. Des del 1924 s’inclou al programa dels Jocs Olímpics d’Hivern. La primera competició oficial va tenir lloc el 1882 a la capital austríaca. Instruccions Pas 1 Segons la investigació, les primeres competicions en l’habilitat de patinar sobre gel amb diverses figures, tot mantenint una posició elegant, van tenir lloc als Països Baixos als segles XII-XIV
Sovint passa que, després d’haver començat a perdre pes intensament, una persona s’atura a mig camí. Això es deu en gran part no a la fatiga física ni a estar ocupat a la feina, sinó a la manca de motivació i debilitat psicològica. Hi ha diversos principis, que segueixen, que us permetran començar a perdre pes amb seguretat i assolir els resultats desitjats
Tots els músculs del cos humà es divideixen en músculs antagonistes i músculs sinèrgics. Això és especialment important per als entrenadors esportius i culturistes els programes d'entrenament dels quals es construeixen tenint en compte aquesta separació muscular
És impossible construir grans braços sense augmentar la massa muscular global. Alguna vegada heu conegut algú amb braços enormes i musculats però amb el pit enfonsat i l'esquena òssia? Difícilment. Heu de tenir en compte que per augmentar el volum del braç, heu de fer exercicis bàsics d’alçament d’energia i guanyar massa corporal sencera
Un ventre bell, pla i ferm és el somni de molts milers d’homes i dones. En un esforç per aconseguir els estimats cubs, algunes persones passen tot el temps lliure al gimnàs. No cal anar a un gimnàs per tenir la panxa tonificada. Podeu aconseguir el resultat desitjat a casa, només heu de fer tots els exercicis correctament i regularment
Com passa amb molts altres esports, el culturisme requereix un enfocament seriós i responsable. Per assolir els vostres objectius, heu de triar el programa d’entrenament adequat i tenir en compte punts addicionals importants. Necessari - membres del gimnàs
Les natges elàstiques i fortes atreuen mirades admiratives del sexe oposat. Per mantenir l’esquena baixa en forma, cal entrenar constantment els músculs glutis. Instruccions Pas 1 Estira’t d’esquena, posa les mans al llarg del cos, amb els palmells cap avall
No cal anar al gimnàs i fer exercici físic sota la supervisió d’un entrenador per tenir l’estómac pla. Podeu tenir l’estómac pla a casa fàcilment. Necessari Només necessiteu 3 minuts per fer els exercicis. Però aquests exercicis s’han de fer constantment, com els exercicis del matí
Tornar al gimnàs després d’un llarg descans no és fàcil. Primer haurem de posar-nos en forma, només després que demostreu les vostres habilitats. Com a regla general, la forma física es recluta durant diverses setmanes. Els primers entrenaments són similars als d’un principiant que tot just comença a comprendre els conceptes bàsics
Per bombejar completament tots els músculs, haureu de passar una gran quantitat de temps. Com a regla general, els atletes intenten treballar diferents grups musculars en dies diferents, però fins i tot això no els permet dedicar temps a treballar cada múscul de forma aïllada
L’obesitat és la malaltia del nostre segle. Tanmateix, hi ha moments en què una persona es considera completa, sense tenir-ne la més mínima raó, excepte el seu punt de vista subjectiu. Mentrestant, existeix el concepte de "pes ideal"
Sovint és possible notar que algú va al gimnàs i aconsegueix un resultat tangible en un parell de mesos, mentre que algú camina durant sis mesos i no sent gairebé cap resultat. Per descomptat, tot es pot atribuir a la genètica, però hi ha unes quantes regles senzilles que us ajudaran a construir el múscul amb eficàcia i a assolir el vostre objectiu:
Una dona vol semblar especialment atractiva durant un esdeveniment o vacances importants. El maquillatge, el pentinat o el vestit es poden recollir un parell de dies abans de la data estimada, però una figura esvelta, si teniu sobrepès, no es pot formar en tan poc temps
Les cames esveltes i boniques són el somni de moltes dones. Però un estil de vida sedentari i la manca d’activitat física sovint fan impossible aquest somni. Per tant, els exercicis de cames us ajudaran a aconseguir el resultat desitjat i no només faran que les cames siguin primes, sinó que també en corregiran la forma
Les espatlles amples en els homes en tot moment es consideraven un símbol de força, masculinitat i fiabilitat. Com a resultat d’exercicis competents per al desenvolupament dels músculs deltoides i trapezi de la cintura de l’espatlla, us convertireu ràpidament en el propietari d’una figura atlètica en forma de V
Un pit ample és una de les característiques importants d’un cos bell i atlètic. Per desenvolupar els músculs del tòrax, és necessari desenvolupar regularment les seccions inferior i superior dels músculs pectorals, les seves parts externes i internes i els lligaments amb els músculs deltoides
Avui en dia, moltes persones amb relacions sexuals més justes intenten millorar el seu cos: bomben diferents grups musculars, inclosa la faixa de l’espatlla. Hi ha exercicis especials per a això. Necessari - manuelles. Instruccions Pas 1 Agafeu manuelles i poseu-vos drets
Alguns esportistes aficionats no tenen l’oportunitat de comprar costosos passis per al gimnàs o el gimnàs. Però l’objectiu de construir bells músculs sempre es manté. També podeu utilitzar el vostre espai domèstic per a això. El bombament muscular en aquest cas té algunes peculiaritats
Un entrenament especial i regular ajuda a fer que les cames siguin primes, boniques i en forma. Normalment, les cames només es treballen en zones problemàtiques, com les cuixes internes, posteriors i laterals, així com els vedells. Al mateix temps, molts obliden que els bells genolls cisellats donen la imatge final i atractiva a les cames