Molta gent vol millorar la seva forma física, però el més freqüent és que mai no es practiqui. De vegades, aquest somni desapareix després dels primers dies d’entrenament. Pot ser molt difícil construir músculs i necessita molt de temps. Però si encara decidiu fer realitat el vostre somni, preneu mesures.
Instruccions
Pas 1
Crea un conjunt d’exercicis que entrenaran els grups musculars desitjats. Per fer la figura bella i proporcional, cal treballar tot el cos. Els bíceps bombats semblen ridículs si el seu propietari té les cames primes, el pit enfonsat i l’esquena inclinada. Feu exercicis que configurin les cames, els braços, el pit, les espatlles, les natges, el coll, els abdominals i l'esquena.
Pas 2
Compreu equip addicional per ajudar-vos a obtenir resultats més ràpidament. Podeu comprar una pilota de gimnàstica, barres de paret, peses, banc. Per descomptat, també podeu crear un bonic cos atlètic sense ells, però si voleu obtenir el màxim efecte, no podeu prescindir d’ells.
Pas 3
Entrena 3 vegades a la setmana, no sobrecarregues el cos, en cas contrari els resultats apareixeran més lentament. Hi ha diversos exercicis bàsics que heu de fer per construir el múscul ràpidament. Estireu la barra horitzontal cap amunt. A les primeres lliçons, n’hi haurà prou de fer 3 sèries de 10 vegades, per després augmentar gradualment la càrrega.
Pas 4
Feu flexions des del terra, aquest exercici tonificarà tots els músculs de la cintura de l’espatlla, donarà càrrega a la premsa i l’esquena. El nombre de flexions depèn de la vostra forma física. Si abans no heu participat en esports, n’hi ha prou amb 100 flexions. Si sou una persona capacitada, es pot augmentar el nombre a 200 o 300.
Pas 5
És millor fer girar la premsa estirat sobre una pilota de gimnàstica per aconseguir els màxims resultats. Si no en teniu, estireu-vos a terra, fixeu les cames sota un llit, un sofà o un radiador i aixequeu suaument la meitat superior del cos. Per als principiants, n’hi ha prou amb fer 50 exercicis en un sol entrenament.
Pas 6
Feu revolts laterals, feu la bicicleta estirats, salteu la corda i camineu regularment. Tots aquests exercicis semblen molt senzills, de fet, són ideals per ajudar a construir massa muscular.
Pas 7
Després d’un mes d’entrenament, augmenta artificialment el pes corporal. Només amb l’ajut de pesos podreu construir músculs en poc temps. La forma més senzilla és penjar una motxilla a l’esquena, que contindrà peses (llibres pesats). Cada mes cal augmentar-ne el pes i, després, el resultat no trigarà a arribar.
