Un ventre excessivament voluminós arruïnarà fins i tot la figura més prima. Tanmateix, desfer-se de la pell grassa i caiguda de la zona abdominal no és fàcil. Per estrènyer el ventre, creeu una forta cotilla muscular i torneu a proporcionar elasticitat a la pell, utilitzeu un conjunt de mesures: gimnàstica, massatge, dieta i productes per a la cura del cos adequadament seleccionats.
Dieta per a l'abdomen i els costats: eliminar l'excés
Per apretar el ventre, seguiu una dieta. Reduir el consum de carn, productes semielaborats grassos, dolços. Elimineu els menjars que contribueixen a la inflor: llegums, fruites ensucrades, col crua, refrescos. Eviteu les postres i les fruites altes en calories, així com les begudes alcohòliques que estimulin la gana. En lloc de cafè, que reté aigua al cos, beure te verd acabat de fer, així com aigua potable neta.
Assegureu-vos d’incloure aliments rics en fibra a la vostra dieta. Asseguren una digestió normal, evitant que els residus queden atrapats al cos.
Cremes, massatges i embolcalls: elimineu la panxa flaccida
Els tractaments casolans poden ajudar a endurir la pell caiguda. Aprendre tècniques d’automassatge. Cada vespre, pasteu els plecs de greix a l’abdomen, fregueu-los amb la vora del palmell, penseu-los; així s’assegurarà el flux sanguini i s’activaran els processos metabòlics. Per fer el massatge més eficaç, combina’l amb l’aplicació d’una crema o gel reafirmant. Busqueu productes que s’absorbeixin fàcilment amb cafeïna, extractes d’algues i altres principis actius. Apliqueu el producte a la zona de l’abdomen i la cintura dues vegades al dia, immediatament després del tractament de l’aigua.
Una forma eficaç d’eliminar l’excés de greix són els embolcalls d’algues nori casolanes. Les fulles seques s’humitegen amb aigua tèbia, s’apliquen a la zona de premsa i s’asseguren amb una pel·lícula. La durada del procediment és de 20 a 30 minuts. Les algues es poden eliminar i aplicar una crema reafirmant a la pell.
Si els tractaments casolans us semblen ineficaços, proveu els programes d’estrenyiment de la pell del saló.
Exercici abdominal i cintura
El millor és eliminar una panxa flaccida amb exercicis especials que reforcin els músculs abdominals. Fer exercici diari durant almenys 15 minuts. Tres cops per setmana val la pena fer una gimnàstica més intensa amb l’ús de peses. El millor moment per fer exercici és al matí o al vespre. Feu exercicis abdominals a un ritme lent, amb bona amplitud.
Abans de classe, feu un escalfament, per exemple, balleu a un ritme ràpid durant 5-7 minuts. A continuació, realitzeu revolts endavant i enrere, esquerra i dreta, i gireu en direccions diferents. Repetiu cada moviment 10 vegades. Aquest escalfament no només escalfarà els músculs, sinó que també ajudarà a millorar la postura i la coordinació dels moviments.
Després de suavitzar-se, aneu al complex principal. Estirat a terra, aixequeu les cames rectes a 30-40 cm del terra. Creieu les cames sense doblegar els genolls ni arquejar l’esquena. Després de completar 6-8 moviments, abaixeu les cames. Feu almenys 10 repeticions.
Doble els genolls amb els peus sota el suport. Amb un sospir, seieu lentament, mantenint les mans juntes a la part posterior del cap. Mantingueu-ho durant uns segons i torneu a la posició inicial amb una profunda espiració. Repetiu l’exercici 10-12 vegades.
Posar-se de genolls, recolzant-se en braços rectes, mantenir l'esquena recta. Respireu profundament i expireu, dibuixant-vos a la paret abdominal. Arrodoneix l’esquena i baixa el cap. Mantingueu-ho durant 6-8 segons i després relaxeu els músculs i inhaleu. Repetiu de 10 a 12 vegades.
Estirat d’esquena, aixequeu les cames doblegades de manera que els genolls toquin el pit. Mantingueu-lo premut uns segons i baixeu els peus fins al terra. Es pot fer més difícil l'exercici baixant les cames rectes darrere del cap. Repetiu cada opció 8-10 vegades.
