Absolutament qualsevol persona pot crear un bell cos d’alleujament. No importa quin tipus d’herència o estructura corporal tingueu: sempre podeu “cegar” la vostra figura fent exercici regularment i una alimentació adequada.
Instruccions
Pas 1
Per entendre com esculpir, "esculpir" el cos, determinar el tipus de figura. El tipus de figura està establert genèticament, però això no vol dir que la figura no es pugui corregir: elimineu l’excés i afegiu volum en aquells llocs on manca. Per a les dones, són característics diversos tipus de figures: "pera", "rellotge de sorra", "triangle" i "rectangle". Com es pot determinar el tipus?
Pas 2
Traieu-vos la roba, aneu al mirall i mireu-vos de front. Les dones del tipus en forma de X ("rellotge de sorra"), per regla general, tenen una cintura prima i els malucs tenen una amplada igual a les espatlles, per la qual cosa la figura té un aspecte molt proporcional i femení. Aquest tipus es considera clàssic. El greix es diposita principalment a les cuixes, les natges i els pits. La cintura, però, sempre es manté pronunciada. Les dones de rellotge de sorra poden perfeccionar el seu cos gràcies a les seves proporcions. No descuideu les càrregues de potència: us ajudaran a ajustar els músculs i fer-los més elàstics. Podeu experimentar amb seguretat amb diferents programes d’entrenament, variar el nombre de conjunts (enfocaments) i representants. Al mateix temps, no us oblideu de l'entrenament cardiovascular: córrer a un ritme moderat o caminar ràpidament, pas a pas, entrenador el·líptic. Els entrenaments cardiovasculars post-força us poden ajudar a cremar greixos de manera més eficient.
Pas 3
En les dones, les "peres" (tipus A) tenen un fons pesat i pronunciat en combinació amb espatlles força estretes (sovint inclinades). El greix es diposita principalment a les cuixes i a les natges; les peres són molt més susceptibles a la cel·lulitis que altres tipus. Per esculpir la figura, el tipus A necessita desenvolupar la part superior del cos, cosa que ajudarà a "alleugerir" visualment la part inferior. Siéntase lliure de balancejar l’esquena, les espatlles i els braços, treballar amb pesos pesats i un nombre reduït de repeticions en un conjunt, no més de 6-8. Però amb les cames d’entrenament, heu de tenir més precaució: les "peres" estan contraindicades en els exercicis de cames amb un pes elevat. Per a la part inferior del cos, només és adequat l’entrenament de múltiples repeticions: 20-30 repeticions per joc. El cardio òptim és on funcionen les cames: caminar, entrenador el·líptic, aeròbic de pas.
Pas 4
La figura- "rectangle" (tipus en forma de H) és robusta, fins i tot atlètica. En una figura així, la cintura està mal expressada, el pit, els malucs i la cintura són aproximadament el mateix en circumferència. L'excés de greix es distribueix de manera uniforme, però el principal problema dels "rectangles" són els "costats" a la cintura. El que no han de fer les dones d’aquest tipus és bombar la premsa amb força amb l’esperança de trobar el preuat revolt. Els músculs abdominals elevats, per contra, aporten volum a la circumferència. Per millorar la vostra figura, entreneu tot el cos, però eviteu exercicis abdominals lumbars i pesats. El millor exercici aeròbic per al "rectangle" és una cinta de córrer i un pas a pas. Les dones del tipus H poden arribar a ser "seques", però no poden tenir una cintura prima. Per tant, no dubteu a esculpir totes les altres parts del cos.
Pas 5
Les "triangles" femenins (tipus T) estan naturalment dotats d'espatlles amples i malucs estrets. La cintura s’expressa lleugerament. El greix es diposita a la zona de les espatlles, braços, pit. L’objectiu dels triangles és equilibrar la part superior i la inferior, per a la qual cosa és necessari entrenar amb força el cos inferior. Un entrenament pesat de les cames ajudarà a afegir volum muscular. Entrena la part superior en un mode de repetició múltiple. Feu exercicis de cardio en una cinta de córrer inclinada.
