El malentès comú que un entrenament intens pot augmentar el volum dels pits és incorrecte. De fet, les glàndules mamàries, en què no hi ha músculs, són responsables de la plenitud de la part més atractiva del cos femení. No obstant això, gràcies a un conjunt d’exercicis especials, podeu crear un “sostenidor muscular” que aixequi visualment el bust, fent-lo més eficaç, ordenat i elàstic.
Instruccions
Pas 1
Un exercici clàssic que ajuda a apretar el pit és la flexió del terra. Estirar-se a l’estómac posant èmfasi en els mitjons i els braços una mica més amples que les espatlles. Estenent els colzes, aixeca’t del terra. A continuació, baixeu-vos de nou fins que el pit quasi toqui el terra. Torneu al punt superior sense fer pauses. Realitzeu el màxim nombre de flexions possibles. Si fer flexions d’aquesta manera és massa difícil per a vosaltres, intenteu recolzar-vos no en els mitjons, sinó en els genolls.
Pas 2
El següent exercici és una premsa amb pessetes estesa sobre un banc amb un pendent ascendent. A causa del fet que la part posterior del banc no està en posició horitzontal, sinó inclinada, la càrrega principal recau sobre el pit superior. Estira’t d’esquena en un banc amb els peus a banda i banda. Agafeu les manuelles amb una empunyadura per sobre de la mà i passeu-les per sobre. A continuació, baixeu els braços amb petxines, estenent els colzes cap als costats. Torneu al punt més alt sense parar. Durant l'exercici, assegureu-vos que l'esquena mantingui una corba natural i que el cap i les espatlles estiguin ben pressionats contra el banc.
Pas 3
Sense canviar la posició de la banqueta, passeu al següent exercici. Premeu les manuelles sobre el pit, amb els palmells enfrontats i deixant els colzes una mica doblegats. A continuació, comenceu a estendre els braços cap als costats, intentant bloquejar la tensió a la part superior del pit. Intenteu moure els braços amb la màxima amplitud, de manera que pugueu sentir els músculs estirats. Sense aturar-vos al punt inferior, aixequeu els braços a la posició inicial amb un moviment potent. Realitzeu el nombre de repeticions requerit.
Pas 4
Hi ha un altre exercici que, malgrat la seva senzillesa, permet obtenir resultats excel·lents. Podeu realitzar-lo no només durant l’entrenament, sinó també a casa, a l’hora de dinar o en un embús. Aixequeu les mans al nivell del pit i doblegueu-les com si fos per orar. A continuació, comenceu a prémer els palmells els uns contra els altres: els moviments han de ser nítids i de força igual. Feu aquest exercici durant 2 minuts o més.
