Una bella forma de pit és l’orgull de la dona. L’exercici ajuda a enfortir els músculs pectorals i a fer el bust més elevat i arrodonit. Si no us agrada l’aspecte del vostre pit, comenceu a fer un exercici diari amb peses.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i baixeu els braços amb peses al llarg del cos. Mentre exhaleu, aixequeu els braços davant vostre, col·locant-los paral·lels al terra. Mentre inspireu, baixeu els braços cap avall. Completa 15 remuntadors.
Pas 2
Esteneu els braços cap a davant, doblegueu lleugerament els colzes. Mentre inspireu, esteneu els braços amb peses cap als costats, mentre exhaleu, ajunteu-los de nou. Quan es realitzi, observeu la posició de les espatlles, que s’han de baixar lliurement. Repetiu l’exercici 15 vegades.
Pas 3
No canvieu la posició, però estireu completament els braços. Mentre inspireu, aixequeu la mà dreta cap amunt i baixeu l’esquerra al llarg del cos. Expireu i esteneu de nou els braços davant vostre. La propera vegada que inspireu, aixequeu la mà esquerra cap amunt i baixeu la mà dreta. Realitzeu l’exercici 10 vegades en cada opció.
Pas 4
Poseu-vos drets, baixeu els braços amb peses al llarg del cos. Mentre exhaleu, aixequeu-los pels laterals. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Realitzeu 15 d'aquests gronxadors. Relaxeu-vos uns segons i canvieu lleugerament l’exercici. Aixequeu els braços, aturant-vos al nivell quan siguin paral·lels al terra. Repetiu l’exercici 15 vegades més.
Pas 5
Doble els colzes, col·loqueu les manuelles a prop de les costelles. Amb una espiració, gireu el cos cap a la dreta, esteneu la mà esquerra completament davant vostre. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. A la següent expiració, gireu el cos cap a l’esquerra, estireu-lo amb la mà dreta. Feu l’exercici 10 vegades en cada direcció.
Pas 6
Acuéstese a terra, doblegueu els braços als colzes i porteu les manuelles al pit. Amb una expiració, estireu els dos braços cap amunt, mentre inspireu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 15 vegades.
Pas 7
Estirat d’esquena, estireu els braços cap al nivell del pit i agafeu una manuella amb els dos palmells. Realitzeu moviments de rotació amb les mans, primer de dreta a esquerra 10 vegades i després d’esquerra a dreta 10 vegades.
Pas 8
Feu el següent exercici sense fer servir peses. Poseu-vos de genolls amb els palmells al terra just a sota de les espatlles. Mentre inspireu, estireu els genolls i estireu el cos amb les cames cap a una barra plana. El pes corporal es distribuirà entre les mans i els peus. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons, respireu uniformement. A continuació, poseu-vos de genolls, descanseu una mica i torneu a repetir l’exercici.
Pas 9
Quan realitzeu l'exercici, utilitzeu el "tauler" comentat anteriorment com a posició inicial. Des d’aquesta posició, mentre inspireu, gireu el cos cap a la dreta, aixequeu la mà dreta i manteniu la posició durant 15 segons, respireu tranquil·lament. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Al següent alè, gireu a l'esquerra i repetiu l'exercici. Feu 5 voltes en cada sentit.
