El problema de l’excés de pes sorgeix no només entre el sexe just, sinó que alguns homes tampoc no són contraris a separar-se de diversos quilos. És especialment difícil desfer-se dels plecs de greix a l'esquena. El massatge i l’exercici regular us ajudaran a oblidar-vos del problema dels plecs de la part posterior.
És necessari
Peses o ampolles d’aigua
Instruccions
Pas 1
Els plecs de greix a l’esquena són causats per una mala alimentació i per un estil de vida passiu. Comenceu a combatre aquest problema caminant, pujant escales, oblidant l’ascensor, vigilant la vostra postura, corrent o amb bicicleta. Comenceu a fer exercici necessari als vostres músculs. Per descomptat, podeu començar a anar al gimnàs. Un instructor experimentat us donarà valuosos consells i us recomanarà un conjunt d’exercicis. Però si no teniu temps ni fons per formar-vos amb un instructor, podeu començar a practicar a casa. Afortunadament, hi ha molts exercicis fàcils i segurs.
Pas 2
Per cert, la piscina ajuda a carregar els músculs de l’esquena. Apunteu-vos a la piscina, participeu a la natació clàssica o a l'aeròbic aquàtic. L’aigua no només proporciona una sensació de lleugeresa, sinó que també carrega activament els músculs, ja que afecta la pressió de l’aigua, així com la resistència durant el moviment. Per obtenir un bon efecte, hauríeu de practicar almenys dues vegades a la setmana durant una hora i mitja.
Pas 3
Mantingueu-vos drets amb els peus amples entre les espatlles i l'esquena recta. Poseu les mans a l'esquena i tanqueu-les al pany. Comenceu a doblegar-vos lentament a l’esquena, empenyent el pit cap endavant. Al mateix temps, aixequeu i baixeu les mans entrellaçades. Hauríeu de sentir com s’omple els omòplats. Feu aquest exercici durant tres minuts en dos o tres sets.
Pas 4
Per al pròxim exercici, necessitareu manuelles d’un quilogram i mig o ampolles de plàstic normals farcides d’aigua (sorra). Agafeu una càrrega a les mans i inclineu el cos cap endavant i comenceu a estendre les manuelles als costats. Al mateix temps, procureu no doblegar els braços a les articulacions del colze. Feu quatre sèries de dotze repeticions. Aquest exercici funciona bé a la part mitjana i superior de l’esquena, ajuda a combatre el greix corporal.
Pas 5
Els girs cap als costats carreguen els músculs amplis de l’esquena i aixequen perfectament els costats en llocs on es formen plecs. Poseu-vos al centre de l’habitació amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Intenteu portar l’espatlla i el braç cap enrere el màxim possible, mentre realitzeu moviments de balanceig i estireu els músculs de l’esquena. Feu el mateix amb l’altra mà. Feu dos grups de 2 minuts cadascun. Recordeu que, independentment dels exercicis i dels mètodes per tractar els plecs de greix a l’esquena que trieu, la sistematicitat és molt important. El més important és fixar-se un objectiu i anar-hi amb valentia.
